Hvis du er som mange menn, kan du ikke tenke mye på hva du spiser, men du kan være mer oppmerksom hvis du visste at visse næringsstoffer, som sink, kan potensielt forbedre helsen til sperma, og som en bonus , helsen til prostata og hjerte også. Så hvis du ønsker å hjelpe guttaene til å svømme bedre, spis litt østers eller en håndfull cashewnøper for å øke sinkinntaket.
Litt om sink
Sink er et essensielt mineral, noe som betyr at kroppen din ikke kan gjøre det, og du kan bare oppfylle dine behov gjennom mat eller kosttilskudd. Det spiller en rekke viktige roller i kroppen, blant annet for å forenkle enzymaktivitet, støtte immunhelse, lage protein og hjelpe helbrede sår. Anbefalt kosttilskudd for menn er 11 milligram sink per dag. Østers er din beste kilde med 74 milligram i en 3-ounce tilberedt servering. Hvis østers ikke er dine ting, kan biff, svinekjøtt, cashewnøtter og bakt bønner også hjelpe deg med å møte dine daglige behov.
Forbedre spermekvaliteten
I tillegg til å støtte grunnleggende helsebehov er sink også en antioksidant som beskytter celler mot oksidativ skade, inkludert spermaceller. Ikke å få nok sink i kostholdet ditt, kan øke risikoen for dårlig sperm og ufruktbarhet, ifølge en studie fra 2009 publisert i "Nutrition Research." Denne studien viste at menn med lavere nivåer av seminal sink hadde lavere sædtal, så vel som unormal spermemorfologi. Forskerne antydet at sink gir beskyttelse mot sædceller mot oksidativ skade, og forbedrer antall og kvalitet.
Bedre prostatahelse
Prostatakreft er den nest største årsaken til kreftrelatert død i amerikanske menn, ifølge Linus Pauling Institute. En normal prostata har høyere nivåer av sink enn noe annet mykt vev i kroppen. Kreftprostater har imidlertid lavere nivåer av sink enn normale prostata, rapporterer instituttet. I tillegg har menn som får mer sink i dietten deres også en tendens til å ha lavere prostatakreftnivåer. Som en antioksidant kan sink beskytte prostata fra celleskader. Sink er også en anti-inflammatorisk og bidrar til å fremme dødsfall av kreftceller.
Bra for hjertet ditt også
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA, ifølge Centers for Disease Control, og menn er 1 1/2 ganger mer sannsynlig å dø av hjertesykdom enn kvinner, sier Palo Alto Medical Foundation. Men å møte dine daglige sinkbehov kan gi hjertet ditt litt beskyttelse. Replenishing cellulære sinknivåer bidrar til å forbedre hjertefunksjonen og forhindrer ytterligere skade på hjertet ditt etter et hjerteinfarkt, ifølge en gjennomgangsartikel i "Ernæring." Mens sink spiller en viktig rolle for å opprettholde hjertes helse etter skade, er det mer forskning som er nødvendig for å bestemme sin rolle i forebygging.
