Når folk snakker om å ha et sterkt tyngdepunkt, betyr de vanligvis god balanse, selv om tyngdepunktet ditt bare er en del av ligningen for balanse og stabilitet. I friidrett, og spesielt kontaktsporter som fotball, rugby og bryting, er et sterkt lavt tyngdepunkt en nøkkel til suksess, og mange idrettsutøvere tar stor forsiktighet for å opprettholde denne aktiva. Du kan forbedre din ved å vurdere massefordelingen, og ved å utøve bein, kjerne og stabilisator muskler.
Massedistribusjon
Mass Distribution Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Tyngdepunktet av et objekt er området rundt hvilket objektets masse er konsentrert. Det ideelle, naturlige fokuspunktet for balanse er vanligvis plassert like under navlen og halvveis mellom magen og nedre rygg, som ligger midt mellom massen av over- og underkroppen. For eksempel, hvis en kvinne er overvektig eller gravid, vil tyngdepunktet hennes bevege seg fremover, og hun vil ha problemer med å balansere. På samme måte, hvis en mann overoppbygger sin overkropp og ignorerer beina, vil tyngdepunktet hans skifte høyere, og han blir mindre stabil.
Styr legene dine
Styr legene dine Foto Kreditt: prudkov / iStock / Getty Images Lastebiler er produsert for å ha så lite tyngdepunkt som mulig for å hindre at de faller over, og mange idrettsutøvere strukturerer likene deres på samme måte. Jo mer massen din er konsentrert i underkroppen din, desto bedre er balansen din. Dette er ikke å si at du må ha tynne armer og massive ben, men jo sterkere bena dine er, jo mer stabile du sannsynligvis vil være. Kryss, lunges, side lunges og kalvløft er bare noen av de mange øvelsene som vil gjøre beina dine og forbedre tyngdepunktet ditt.
Styrk din kjerne
Styr kjernefotokredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Sterke, holdbare kjerne muskler er en annen integrert del av balansen. Fordi de vikler seg rundt tyngdepunktet, må øvre og nedre buk, oblique og nedre del være i god form for å reagere raskt på endringer i kroppens bevegelse og stilling. Deadlifts er et flott kryss over øvelsen for å bygge kjerne og benstyrke, spesielt i nedre rygg. For ytelsesforbedrende ab øvelser, prøv å unngå crunches og bli på føttene. Ved å bruke frie vekter eller kabler for å gjøre stående russiske vendinger og høye trehoppere, øker det reaktive dreiemomentet du trenger for å forbli stabil.
Balanseopplæring
Yoga er en fin måte å styrke tyngdepunktet på. Foto Kreditt: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Mens vanlige ben- og kjerneøvelser vil bidra til å forbedre balansen din, kan du gjøre dem enda mer effektive ved å inkorporere dem i direkte balanseopplæring. For å gjøre dette, utfør øvelser på ustabile overflater som vil teste balansen din. Disse kan være squats på en BOSU ball, eller situps på en stabilitetskule. Når ditt tyngdepunkt skifter, blir de små stabilisatormuskler i ankler, knær og kjerne engasjert, noe som over tid vil forbedre balanseoppfattelsen og reaksjonstiden. Stabiliteten og rekkevidde-treningstrening i yoga er også en fantastisk måte å styrke tyngdepunktet på.
