Østrogen dominans oppstår når østrogen er i kroppen på et mye høyere nivå enn andre kjønnshormoner, hovedsakelig progesteron. Det økte nivået kan være et resultat av overskudd av østrogenproduksjon eller -lagring, eller en nedgang i progesteronnivået. Symptomer på østrogen dominans er fedme (med fett som akkumuleres i midten), fibrocystic bryst og eggstokkene, menstrual uregelmessighet, hodepine og ofte brystkreft. Med disse uønskede bivirkningene av østrogen dominans, ser mange etter naturlige måter å bekjempe den på. En måte å bidra til å kontrollere nivået av østrogen i kroppen er gjennom dietten.
Fiber
En av de første næringsendringene du bør gjøre for å bekjempe østrogen dominans, er å øke fiberinntaket. Dr. Ronald Hoffman i New York sier at et høyt kosthold diett vil redusere østrogennivået i blodet. Siden overskytende østrogen forlater kroppen gjennom tarmen, hvis avføring forblir i tykktarmen, vil østrogen bli reabsorbert. Noen matvarer som er høy i fiber og gir gode tillegg til kostholdet er selleri, epler, bær, havregryn, nøtter og frø og noen slags bønne.
Linfrø
Legg linfrø til kostholdet ditt. Hørfrø inneholder forbindelser som kalles lignaner. Ifølge Linus Pauling Institute, et helseforskningsenter ved Oregon State University, har lignaner en "anti-østrogen" effekt, der de forstyrrer enzymer som er involvert i produksjon av østrogen. Mens linfrø har antiøstrogenegenskaper, er de også veldig høye i fytoøstrogener, som er østrogener fra en plantekilde, så du vil konsumere dem fra en matkilde ikke mer enn en gang om dagen. Den høyeste matkilden til lignaner er linfrø. Hørfrø kan legges til bakt varer som brød og muffins, eller sprinklet på toppen av salater eller magert stekepanne. Det kan også kjøpes allerede bakken.
Svovelmat
Leveren fungerer som et filter som renser skadelige stoffer fra blodstrømmen og sender dem til eliminering, inkludert overskudd av østrogen. Når leveren virker for hardt og ikke kan fungere riktig, bygger toksiner opp i systemet, inkludert østrogen, sier Dr. Hoffman. Å spise mat som holder leveren sunn kan hjelpe leveren å redusere østrogen dominansen i kroppen. Matvarer som løk, hvitløk og eggeplommer er gode for leveren fordi de inneholder svovel. George Metaljan Foundation, "Verdens sunneste matvarer", sier at det er svovelforbindelser som gir leveren muligheten til å kvitte seg med toksiner som pesticider og leverskadelige medisiner. Andre matvarer som hjelper i leveravgift er sitroner, limer, spinat, grønne grønnsaker og brusselspirer. Mens cruciferous grønnsaker som brusselspirer og brokkoli hjelper med leverfunksjon, inneholder de også høyere mengder fytoøstrogener, så varierer vegetabilsk inntak og har cruciferous grønnsaker annenhver dag.
Velg Organisk
Når du velger frukt, grønnsaker og til og med magert kjøtt, oppsøk organiske kilder. Økologiske matvarer blir ikke dyrket eller oppvokst med plantevernmidler eller tilsatte hormoner, slik at de gir leveren en pause ved ikke å legge til ekstra toksiner eller østrogener inn i systemet. Xenoøstrogener, østrogener fra miljøkilder, finnes i pesticider, plast, vaskemidler og til og med parfymer. Hvis du kjøper mat som du ikke er sikker på er økologisk, må du først vaske det for å skylle rester av rester av det. Når du kjøper kjøtt eller melk, må du sørge for at det er organisk og "hormonfritt".
Mat å unngå
For å redusere østrogen nivåer, bør visse matvarer begrenses eller utelates helt. Mat og drikke som inneholder koffein bør fjernes fra dietten. Dr. Michael Lam, som spesialiserer seg på naturlig helbredelse, rapporterer om en studie som involverte måling av koffeinforbruk og østrogennivå. Resultatet av studien var at selv bare en kopp kaffe per dag kunne øke østrogenivået, og mer enn fire kopper kaffe økte nivået 70 prosent høyere enn det ene koppnivået. Dr. Lam sier også en studie som viste en reduksjon i østrogen nivåer av kvinner som ga opp en diett full av høy karbohydrater og høyt fettfôr i bytte for et plante-sentrert diett som var lite fett. Å unngå sukker, fett og bearbeidet mat og velge frisk, hel frukt og grønnsaker og nøtter er en måte å redusere østrogen dominans på.
