Vekttap er en god motivator for trening. Du bør imidlertid være sikker på at du har den riktige mengden mosjon for å nå dine mål. Ditt fysiske aktivitetsprogram for vekttap kan se mye annerledes ut enn en person som bare ser for å holde seg frisk. Du må spore intensiteten din, varighet og kaloriforbrenning mens du trener for vekttap.
Varighet
Mengden du trenger å trene for vekttap, overstiger det beløpet du bør utøve for å opprettholde din vekt eller helse. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du prøve å samle 300 minutters trening per uke for vekttap. Dette er sammenlignet med anbefalingene fra American College of Sports Medicine og American Heart Association for å trene 30 minutter, fem dager i uken.
kalorier
For vekttap, bør du forsøke å brenne en viss mengde kalorier under trening. Burning minst 2000 kalorier per uke fra trening er anbefaling fra American College of Sports Medicine. For å gjøre dette mens du trener i 300 minutter per uke, må du jobbe i moderat til moderat hard intensitet, fem til syv dager i uken i 45 til 60 minutter per økt.
Metode
Ideelt sett bør treningsprogrammet ditt bestå av både en aerob og resistiv del. Aerob aktivitet bør utgjøre hoveddelen av programmet fordi det brenner mest kalorier og fett. Aerobic trening innebærer å bruke dine store muskelgrupper i en dynamisk sak, som om du skulle jogge, sykle eller svømme. Den andre komponenten, motstandstrening, kan gjøres så mange ganger på tre per uke, på uavhengige dager. Denne typen mosjon øker muskelmassen som også forbrenner kalorier. Prøv å gjøre åtte til 10 øvelser ved hjelp av dine store muskelgrupper og jobbe opp til ett til tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
betraktninger
Hvis du er ny til å trene, kan det være best å jobbe med en profesjonell. Det må være en balanse mellom intensiteten og varigheten av programmet for optimal kaloriforbrenning. Denne typen trening kan også være vanskelig på kroppen din, spesielt leddene dine. Pass på å velge lavtøvende øvelser, som å svømme eller sykle, hvis dette skjer. Før du begynner et nytt treningsprogram, få alltid klaring fra legen din.
