Running er uten tvil en av de mest effektive og populære aerobic øvelsene folk tar opp for å piske seg i form. Nøyaktig hvor mye løp du personlig trenger å gjøre for å være i god fysisk stand, er basert på ditt nåværende treningsnivå og intensiteten på løpene dine. Andre typer vanlig fysisk aktivitet i tillegg til kjøring hjelper deg også til å komme i form. Til slutt, å være i form handler om at du føler deg bra fysisk og mentalt.
Frekvens
En av nøklene til å komme i form trener regelmessig. Kjører en gang i uken, kommer ikke til å bidra til å forbedre treningen din veldig mye. Start sakte og dedikere en til to dager i uken til å løpe hvis du er nybegynner, og øk frekvensen. En aktiv løper løper mellom tre til fem ganger i uken. Avhengig av intensiteten på løpene dine, kan det være bra å kjøre på påfølgende dager. Etter anstrengende løp, ta en fridag og la kroppen din komme seg, før du treffer på gangveien igjen.
Intensitet
Mens du kjører tre ganger i uken ikke høres hardt, kan intensiteten på disse løpene gjøre dem utfordrende. Varier de typer løpene du gjør for å holde kroppen din fra fysisk plateauing. Ved å endre tempoet og terrenget du kjører på, legger du til ny dynamikk i treningen som involverer kroppen din på forskjellige måter. For å holde ting interessant, innlemme åser, stier og avstand. Prøv også tempo kjører, der du kjører segmenter i ulike trinn. For eksempel kjøres de første 15 minuttene med 10 minutters mellomrom, mens de følgende 10 minuttene kjøres med et tempo på åtte minutter per kilometer.
Tid
Et mål for mange løpere når de forbedrer seg er å øke avstander av løp mens de forbedrer tempoet. Utfordre deg selv ved å lage tidsmål når treningsnivået ditt blir bedre. Som du blir vant til treningen, vil tempoet sannsynligvis være sakte. For eksempel kan det ta deg rundt 12 minutter å kjøre en mil. Innen noen få måneder kan du kjøre tre miles innen 30 minutter. Sett et mål for å matche dette tempoet hvis du trener for en 5k eller 10k rase.
Treningsvariasjon
Veien til å komme i form tar forskjellige svinger for alle. Kjører - en av mange forskjellige aerob aktiviteter du kan ta opp - er et viktig aspekt ved å forbedre treningen din. Det bør imidlertid ikke være den eneste øvelsen du stoler på for å nå dine mål. Anaerob aktiviteter, som styrketrening og næringsrik kosthold, er også viktige. En velbalansert treningsplan inneholder alle disse elementene, og å gjøre det til en del av din livsstil, vil hjelpe deg med å forbedre din kardiovaskulære utholdenhet og styrke.
