Du vil se magasinartikler i massevis lovende deg en treningsløsning for å opprettholde sagge bryster eller øke størrelsen. Dine bryster består imidlertid hovedsakelig av fettvev, slik at du ikke kan tone fett med trening. Du kan bare miste det - for å redusere størrelsen - eller styrke musklene rundt brystet for å skape en illusjon av størrelse og løft.
Fett tap og brystene dine
En kvinnes bryster består av fettvev, med litt kanal og lobule vev blandet inn i amming. Noen kvinner er genetisk disponert for å ha mer sjenerøse fettavsetninger i brystet, mens andre er mindre velutviklede. Din vekt påvirker også størrelsen på brystene dine.
Så, hvis du trener med mye kardio for å miste fett, vil du uunngåelig miste noe volum fra brystet. Du kan ikke være sikker på hvor mye - noen kvinner finner ut at det øyeblikket de begynner å gå ned i vekt, deres bryst reduseres i størrelse. Andre kvinner mister brystvekten sist og kan oppnå slanke hofter, lår og mage uten å miste en koppestørrelse. Dette er akkurat som DNA-terningen ruller. Du kan skape miljøet for fett tap, men fra hvor i kroppen din mister du at fett er opp til din personlige genetiske kode.
Kvinne kroppsbyggere og andre konkurrerende idrettsutøvere kan synes å ha små bryster fordi de er på så lave nivåer av kroppsfett. Deres bryststørrelse skyldes ikke hvilken type trening de gjør, det er fordi mye av fettet i brystene har krympet.
Muskeløkning i brystet
Når du bryter ned muskler med motstandstrening, blir den tykkere, sterkere og ofte mer voluminøs. Fett svarer ikke på samme måte. Så, du kan bare ikke gjøre push-ups og brystfly i håp om å endre din kopp størrelse.
Din pectoralis hovedmuskel ligger under brystvevet. Når du bygger denne muskelen, kan du oppleve en liten økning i brystets diameter og gi en mild løft til brystene selv.
Konkurransete kvinnelige kroppsbyggere har ofte redusert bryststørrelse fordi de er så veldig magre. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Brysthelse
Øvelse kan definitivt gi en garantert positiv til en kvinnes brysthelse. En meta-analyse publisert i et 2009-utgave av Metoder i molekylærbiologi bekreftet at trening og fysisk aktivitet har en gunstig rolle i forebygging og rehabilitering av brystkreft.
Øvelse hjelper en kvinne til å opprettholde god kardiovaskulær, respiratorisk og immunhelse. Det gir også kvinner som lider av brystkreft psykologiske og sosiale fordeler, viste en studie fra 2012 publisert i Women and Health. Kvinner som deltok i et årlig regelmessig treningsprogram i ulike faser av diagnosen, rapporterte å føle seg større kontroll over kroppene deres, større aksept av diagnosen og forbedrede psykiske tilstander.
Et komplisert forhold
Det kan være viktigere å vurdere effektene brystene har på trening, i stedet for treningens effekter på brystet. I et utgave av Journal of Physical Activity and Health i 2015 identifiserte en studie av britiske forskere brystsikkerhet som den fjerde største barrieren for fysisk aktivitet blant 250 undersøkte kvinner. Disse kvinnene uttrykte følelsen selvbevisst om overdreven brystbevegelse og ubehag fra fattige bras under treningen. Motivasjon, tid og helse var de første tre hovedbarrierer for kvinner å bli mer aktive.
