Magnesium er en viktig del av mer enn 300 metabolske reaksjoner. Du trenger magnesium for å produsere energi, syntetisere DNA, opprettholde sterke ben og holde nerver, muskler og hjerte som fungerer normalt. Når du trenger å øke magnesiuminntaket, sett chelaterte kosttilskudd på toppen av listen fordi de absorberes bedre enn andre former for magnesium.
Øk magnesium absorpsjon
Når det kommer fra et supplement, absorberes magnesium dårlig inn i blodet ditt. Du får mer av mineralet når det er koblet til et stoff som lett absorberes, rapporterer Thorne Research. Dette stoffet, kalt et chelat, er vanligvis en type syre. En chelatert form som brukes i kosttilskudd er magnesiumcitrat, men når supplementet faktisk kalles magnesiumchelat, refererer det til magnesium forbundet med aminosyrer. Denne typen magnesium- og aminosyrechelat gir et supplement som absorberes bedre enn noen annen form for magnesium, ifølge AFIB-rapporten.
Forhindre eller behandle mangel
Chelaterte kosttilskudd kan bidra til å forebygge eller behandle en mangel. Mens det er best å få magnesium gjennom matvarer, for eksempel grønne bladgrønnsaker, bønner, nøtter, frø og hele korn, kan kosttilskudd fylle gapet når kostholdet ditt blir kort. Opp til 30 år skal kvinner få 310 milligram daglig og menn trenger 400 milligram. Deretter trenger kvinner ytterligere 10 milligram daglig, mens mengden for menn øker med 20 milligram. Gjennomsnittlig inntak av magnesium er under anbefalt kosttilskudd, legger merke til Linus Pauling Institute, så snakk med helsepersonell hvis du har spørsmål om inntaket.
Reduser kronisk sykdom risiko
Hvis kostholdet ditt konsekvent faller på magnesium, kan de resulterende kronisk lave nivåene øke risikoen for kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk, osteoporose og type 2 diabetes, ifølge Office of Dietary Supplements. En betydelig sammenheng eksisterer mellom mengden magnesium du bruker og din samlede risiko for kardiovaskulær sykdom, rapporterte en anmeldelse i PLoS One i mars 2013. Å få nok magnesium i kostholdet ditt bidrar også til å redusere betennelse, noe som kan bekjempe helsemessige forhold ledsaget av betennelse, slik som som diabetes og hjertesykdom, ifølge en gjennomgang i februar 2014-utgaven av European Journal of Clinical Nutrition.
Advarsler og interaksjoner
Ikke ta magnesiumtilskudd hvis du har nyresykdom. Når nyrene dine ikke virker, og du tar store tilleggsdoser, kan magnesiumnivåene bli for høye. Du kan oppleve diaré, kvalme, oppkast eller opprørt mage fra å ta for mye chelatert magnesium. Når blodnivået av magnesium blir for høyt, kan det føre til alvorlige problemer, som for eksempel nedsatt blodtrykk, pustevansker og hjertestans. Chelatert magnesium kan forstyrre noen medisiner. Rådfør deg med legen din før du bruker kosttilskudd hvis du også tar blodfortynnere, digoksin for hjerteslag, muskelavslappende midler, antibiotika eller medisiner for høyt blodtrykk eller diabetes.
