Et meget lavt kalori diett kan bidra til lang levetid, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket, spesielt når det brukes av de som trenger å miste en betydelig mengde vekt. Definisjonen av en svært kalori diett er 800 til 1000 kalorier per dag, noe som gjør 300-kalori menyer av interesse. Det er nødvendig at disse måltidene konsentrerer seg om høyt næringsrike, kalorifattige matvarer som gir følelse av tilfredshet og hindrer sult mellom måltider.
Trinn 1
Planlegg en hel uke med 300 kalori måltider på forhånd, fordi tilfeldig spising ved denne kaloriinntaket kan føre til manglende essensielle næringsstoffer. Begynn med et blankt ark oppdelt i syv kolonner og tre rader for å lage 21 bokser, ett for hvert måltid. Hvis du vil legge til flere kalorier, legg til en fjerde rad for en daglig matbit.
Steg 2
Legg til en kilde til protein til hver boks på menyplanen din. Å tenke i form av 100 kalorienheter vil gjøre dette enkelt. Det kan være 3 oz. av kylling eller kalkun uten huden eller et stort egg. Men det er tilrådelig å gjøre minst to av dine tre daglige valg en 3-oz. servering av kaldt vann sjømat, som tunfisk eller laks, eller 1 oz valnøtter. Noen av disse vil levere omega-3 fettsyrer, som er bevist å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og depresjon, ifølge National Institutes of Health.
Trinn 3
Mål fullkorn nøye, men legg dem til hvert måltid. 100-kalori del størrelsen på matvarer som brun ris, havre, quinoa og tabbouleh er 1/3 kopp tilberedt, tilberedt med vann. Hele korn som disse forsyner mange mineraler og vitaminer samt fiber. For å gjøre dem enda mer fordelaktige, vurderer å legge til 1 spiseskje gurkemeie under matlaging. Dette krydderet, et produkt fra Punjab-regionen i India, er kjent for å redusere betennelse i kroppen, noe som reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom og abdominal fedme, ifølge Dr. Yoshinori Mine i sin bok, "Nutrigenomics and Proteomics in Health og sykdom. "
Trinn 4
Velg friske, lavkarbohydrater for minst to måltider om dagen. Tre kopper av de fleste salatgrønt og mørkegrønne bladgrønnsaker som kale, spinat, arugula og watercress inneholder 100 kalorier. Disse kan dampes lett og legges til en egg-omelett til frokost, spises som en rå salat til lunsj eller fylt inn i en tomat sammen med 1/3 kopp brun ris før du spiser den til middag. Hvis en av dagens porsjoner er en mørkegrønn, grønn grønnsak, bør en annen være en 100-kalori-servering av en annen kalori med lavt karbohydrater, slik som paprika, sopp, grønne bønner, kucus eller broccoli.
Trinn 5
Drizzle olivenolje blandet med eddik eller sitronsaft på salater eller bland de to ingrediensene i en forstøver og spray det lett. For elementer som omeletter som krever å lage en non-stick matlaging overflate, bruk en noncaloric spray og en teflon panne. Vanligvis vil et 300-kalori måltid ikke gi rom for fett, selv sunne.
Trinn 6
Bitt inn i et stykke hel, frisk frukt med peeling minst en gang hver dag, enten som en matbit eller som en del av et måltid. For eksempel gir et middels eple eller pære 100 kalorier og slathered med 1 ss valnøtt smør ledsaget av 1/3 kopp tabbouleh, skaper en interessant 300-kalori lunsj.
Ting du trenger
- Måle kopper
- Måle skjeer
advarsler
- Aldri begrense kalorier dette alvorlig hvis du er gravid eller gjenopptar fra kirurgi, og søk medisinsk veiledning fra en lege eller helsepersonell før du begynner å lage et lite kalori diett.
