Den rene utmattelsen som utvikler seg på grunn av bindeutmattelse, kan gjøre det utrolig vanskelig å implementere - og holde seg til - et treningsprogram. Binyreutmattelse er en potensielt svekkende tilstand forårsaket av kroppens manglende evne til å takle kronisk stress. Binyrene sitter på toppen av nyrene og frigjør visse hormoner som respons. For å hjelpe kroppen med å håndtere bindevev, bør trening være forsiktig og støttende.
Yoga strekker
De blanke strekkbevegelsene i Hatha yoga kan gi deg en full body-trening uten å stresse kroppen og binyrene enda mer. Unngå anstrengende stiler av yoga, som Bikram, Ashtanga, kraftig vinyasa flow eller varm yoga. I stedet velger du Hatha, Iyengar, Restorative eller Yin klasser. Hvis du er for trøtt til å bli med i en offentlig klasse, bør du vurdere å praktisere en mild yoga rutine på DVD, online video eller podcast fra ditt hjem.
Yoga-lærer og Yoga Journal-kolonnisten Roger Cole anbefaler "Legs Up the Wall Pose" for å bekjempe binyreutmattelse. For å utføre denne posen, ligg på ryggen med kanten av dine rumpe som berører en vegg. Ta gjerne hoftene dine med en pute eller yoga-forsterker hvis det føles mer behagelig. Gå dine føtter oppover veggen til beina dine er helt forlenget. Hvis dette ikke er behagelig, plasserer du sålene på føttene på veggen i stedet. Hold deg i denne stillingen hvor som helst fra to til 30 minutter.
Gentle kardiovaskulær øvelse
Ifølge Alissa Vitti, forfatter av "Woman Code", som trener kraftig og i lengre perioder, kan det faktisk forverre binyreutmattingen. Hun anbefaler et treningsprogram som understreker korte utbrudd av mild trening, for eksempel å gå eller lyse jogging. Begrens disse treningsøktene til 20 minutter hver, tre til fire dager per uke. Vandring anbefales på det sterkeste for alle som lider av binyreutmattelse, og hvis du er for utmattet til å gå ut i friluft, sørg for å gå rundt huset ditt hele dagen.
Lysmotstandstrening
Lysmotstandstrening anbefales også som en del av et balansert treningsprogram for bindevevslidere. Motstandstrening inkluderer øvelser hvor musklene må virke mot kraft, for eksempel svømming, løfte vekter eller sykle. Hvis du velger å løfte vekter som en del av treningsøkten, må du forsøke å målrette mot alle de store muskelgruppene: bein, bunn, kjerne, rygg, bryst og armer. Sikt for to dager i uken og hold øktene til 20 minutter maks.
Tips og overveielser
Når du lider av binyreutmattelse, er det viktigste du kan gjøre, ikke å sette kroppen din under ubehagelig stress. Hold deg våken til energinivåene mens du trener; hvis du finner deg selv trøtt lett, er det på tide å stoppe og hvile. Hvile i to dager, og når din energi øker, vær så snill å trene en mild strekkrutine som yoga eller tai chi på "hviledagen". Også, ettersom energien din sakte tilbake, kan du øke din daglige trenetid fra 20 til 60 minutter gradvis. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
