Omega-3 kosttilskudd er spioneringen for deres positive effekter på mange helseforhold. Du kan finne kombinasjons kosttilskudd av både omega-3 og vitamin D; Omega-3 inneholder imidlertid ikke D-vitamin. Hva næringsstoffene kan dele til felles, er fordelaktige roller i beinhelsen - en bona fide karakteristisk for vitamin D og en mulig for omega-3-fettsyrer.
Om Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er essensielle flerumettede fett avledet fra matvarer som fettfisk og nøtter, og finnes i tilleggsform som fiskeolje. De to typer omega-3 fettsyrer i fettfisk er EPA og DHA. Omega-3s antas å redusere betennelse i kroppen, og gir gunstige effekter for hjertet og andre deler av kroppen. Forskning har kun bekreftet omega-3s virkninger på å senke triglyserider og dets positive rolle i hjertes helse. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte sin rolle i andre helseforhold.
Vitamin d
D-vitamin regnes som et næringsstoff og et hormon fordi du kan få det fra matvarer, men også generere det i kroppen din med hudeksponering mot solen. Kilder til vitamin D inkluderer eggeplomme, lever, fortified korn og melk, og kosttilskudd. Vitamin D spiller en positiv rolle i beinhelse, og muligens i immunfunksjon, hjertesykdom og i å redusere kreftcelleproliferasjon. Torskeleverolje, et supplement som er rik på omega-3-fettsyrer, gir også gunstig vitamin D. En spiseskje med olje inneholder 1360 internasjonale enheter av vitamin D, eller litt mer enn dobbelt så mye som det daglige inntaket.
Boneshelse
Vitamin D's hovedrolle i kroppen tillater normal absorpsjon av kalsium. Normal kalsiumabsorpsjon kreves for bein tetthet og styrke. Mangel på D-vitamin kan føre til at beinene svekkes og blir mer sannsynlig å sprekke, en tilstand som kalles osteoporose. Mangel på vitamin D kan også føre til at beinene blir myke og deformerte, en smertefull tilstand som kalles rickets hos barn og osteomalak hos voksne. Omega-3s rolle i beinhelsen er tøff og krever mer forskning. En studie fra 1998 i tidsskriftet "Aging" fant imidlertid økt bein tetthet når EPA ble tatt alene eller med kalsium. MedlinePlus lister opp fiskeolje som muligens effektiv for osteoporose.
anbefalinger
Omega-3 fettsyre kosttilskudd kan noen ganger forårsake gastrointestinale symptomer som burping, fishy ettersmak, fordøyelsesbesvær og halsbrann. For å minimere disse symptomene, kjøl opp kosttilskuddene og ta dem med måltider. Vitamin D kosttilskudd er ofte anbefalt for personer som har begrenset solstråling og som er mer utsatt for mangel, inkludert overvektige og mørkere. Overskudd av vitamin D kan forårsake toksisitet og er knyttet til høyt tilskudd inntak, selv om Harvard School of Public Health mener disse påstandene er overdrevet. Institutt for medisin anbefaler at de fleste voksne får 600 internasjonale daglige vitamin D. Omega-3 og vitamin D blir noen ganger kombinert og tilbys i et enkelt supplement. Før du begynner å ta disse kosttilskuddene, diskuter sikker doseringsnivå med legen din.
