Det ser ut til å skje med hver diett på et tidspunkt: Skalaen nekter å budge, til tross for vekttapregimet. Ikke fortvil. Å miste vekt er en prosess som er avhengig av mange faktorer, inkludert trening, kosthold, personlige vaner og stressnivåer. Et stopp i vekttap kan være motløs og føre til å gi opp, så det er viktig å identifisere de vanlige synderne.
Rikelig belønning
Du kan slutte å miste vekt - eller til og med få noen pund - hvis du overkompenserer for kaloriene du brenner under treningsøkten. For eksempel kan du føle deg famished etter en anstrengende trening og overmål. Eller du kan belønne deg selv for å trene med en usunn behandler. Du kan også være mindre aktiv resten av dagen etter trening. For å bekjempe disse hindringene, hold en nøyaktig mengde av hvor mange kalorier du bruker hver dag. En god tommelfingerregel: For å miste et pund må du kutte minst 3.500 kalorier i uken. En effektiv måte å gjøre dette på er å brenne 300 kalorier med mosjon daglig og redusere kaloriinntaket med 200 kalorier om dagen.
Skimping på treningsøkter
Racing gjennom en treningsøkt eller å gjøre styrkeopplæringsrepetisjoner for fort kan resultere i stillestående vekttap. Å arbeide for fort utfordrer ikke musklene dine riktig, noe som kan bety mindre kaloriforbrenning og dårligere muskelton. En tilsynelatende enkel ting som å hoppe over en oppvarming på minst fem minutter fra din totale trenings tid; Hvis du blir vant til å gjøre dette, legger tiden til. Det forhindrer også kroppen din i å bruke energi og oksygen effektivt. Gjør minst 30 minutter med kardiovaskulær trening fem dager i uken. Du kan bryte dette opp i 10-minutters intervaller hvis det virker mer håndterbart. Gjør hver styrke-trening repetisjon sakte for å få størst fordel for musklene dine. Varm opp med en lett, fem minutters aerob trening, for eksempel rask gange eller jogging.
Vær realistisk og kunnskapsrik
Innstilling av urimelige mål kan sabotere vekttap innsats. For eksempel kan å spise et ekstremt lavt antall kalorier - for eksempel 1400 kalorier eller mindre om dagen - føre til at kroppen din går inn i sultemodus. Når det skjer, holder kroppen din på fett i stedet for å brenne den. Alternativt kan du ikke undervurdere antall kalorier du tar inn. Du kan for eksempel lese etiketten og vite hvor mange kalorier som var i frokostmørbrød du spiste, men vær uvitende om de 200 kaloriene i latte du drakk med den.
Få rikelig med gode ting
Ikke drikker nok væske kan hindre vekttap. Når dehydrert, lagrer kroppen mer fett i stedet for å brenne den. For å unngå dette, prøv å drikke halvparten av kroppsvekten i gram hver dag. Stress kan også legge vekttap på skidene. Under stress frigjør kroppen hormonet kortison, som over tid kan redusere metabolisme og få kroppen til å lagre fett. For å redusere stress, trene regelmessig og praktisere avslappeteknikker, for eksempel dyp pusting eller meditasjon.
