En av proteinets primære funksjoner i kroppen er å erstatte nedbrytte proteiner i muskelvev. Disse proteinene er nødvendige for vedlikehold og utvikling av muskler. Mengden protein som er nødvendig for å opprettholde din nåværende muskelmasse, avhenger av flere faktorer, inkludert kroppsstørrelse, fysisk aktivitet og kjønn. Kvinner krever vanligvis mindre protein i kostholdet sammenlignet med menn, og mindre eller mindre aktive mennesker krever mindre protein enn større eller flere fysisk aktive mennesker.
Hvordan det fungerer
Muskelvekst krever en positiv nitrogenbalanse i kroppen din. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Muskelvekst krever en positiv nitrogenbalanse i kroppen din. Proteiner inneholder nitrogen, som frigjøres under proteinsyntese. Prosessen er nødvendig for å bygge og erstatte nedbrytte celler og vev. For å opprettholde din nåværende muskelmasse må du opprette en nitrogenbalanse ved å konsumere akkurat nok protein for å tilfredsstille kroppens behov for næringsstoffet. Å bruke for mye protein vil føre til større økning i muskelmasse eller kroppsfett.
Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP
Sedentære mennesker trenger omtrent 0,36 gram protein per 1 kilo kroppsvekt. Fotokreditt: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images Hvis du ikke trener regelmessig, faller du inn i stillesittende kategori for proteininntak. Ifølge University of California, Los Angeles, trenger stillesittende mennesker ca 0,36 gram protein per 1 kilo kroppsvekt per dag. Dette er omtrentlig mengde protein som vil hjelpe deg med å opprettholde kroppens nåværende muskelmasse. Som et eksempel vil en 150 pund person trenger 54 gram protein per dag. Dette varierer avhengig av kjønn og alder, så kontakt legen din for en mer presis figur.
Utholdenhet
Endurance idrettsutøvere trenger mer protein enn stillesittende mennesker. Fotokreditt: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Endurance idrettsutøvere som deltar i en hvilken som helst type aerob aktivitet regelmessig, for eksempel jogging eller sykling, trenger mer protein sammenlignet med stillesittende mennesker. Ifølge UCLA er den ideelle mengden protein for den gjennomsnittlige utholdenhet / aerobic atleten 0,55 til 0,64 gram protein per 1 kilo kroppsvekt per dag. En aerobic atlet på 150 pund kan sikte på 82 gram til 95 gram protein per dag. Den gjennomsnittlige voksen i USA får vanligvis denne mengden protein fra et vanlig diett.
Styrketrening
Styrketrening idrettsutøvere bør sikte på 0,73 til 0,82 gram protein per 1 kilo kroppsvekt. Fotokreditt: Minerva Studio / iStock / Getty Images Styrketreningsutøvere, som vektløftere eller kroppsbyggere, trenger mer protein i kostholdet for å opprettholde muskelmasse. Denne gruppen av idrettsutøvere bør skyte for 0,73 til 0,82 gram per 1 kilo kroppsvekt per dag. Kvinner kan målrette seg mot den nedre delen av dette området mens menn kan ha mest nytte ved å sikte mot den øvre enden av denne skalaen. En 150 pounds styrketreningsutøver kan trenge 109 til 122 gram protein hver dag. Mengden protein som kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende mager masse og kroppsvekt, kan variere noe fra disse retningslinjene. Det er alltid en god ide å konsultere legen din for å finne ut den riktige mengden protein for kroppen din.
