Membrankramper kan raskt ødelegge din racingopplevelse. Når smerter griper overkroppen, er det vanskelig å fokusere på løpet eller tiden din. Problemet er spesielt vanlig for nye løpere som fortsatt tilpasser seg hardheten til kjøring. Å gjøre endringer i løpeskapsform og rutine kan bidra til å redusere membrankramping.
Identifikasjon
Membrankrampe, også kalt sidesøm eller treningstidsrelatert forbigående magesmerter, opptrer når smertefulle spasmer påvirker membranen. Smerte kan føles på den ene siden eller under ribbeholderen. Membranen er en muskel som finnes i brysthulen under lungene. Når du puster inn, tetter membranen og beveger seg nedover, utvider brystkaviteten og lar lungene ta luft. Når du puster, blender membranen og beveger seg oppover, og tvinger luft ut av lungene.
Fører til
The American Council on Exercise rapporterer at det har vært hypoteser om at sidesømmer er forårsaket av å knuse og trekke på leddbånd som fester magen til membranen. Problemet kan være mer sannsynlig hvis du kjører kort etter å ha spist fordi en full mage kan irritere membranen når du kjører. Spasmer kan også oppstå hvis du puster raskt under et langt løp, noe som gjør at membranen fungerer hardere. Dehydrering kan forverre problemet, som kan endres i løpeskjema. Lene fremover når du kjører kan påkjenne brystmusklene, forårsaker smerte og spasmer.
Solutions
Ved å bruke buk pust under kjøring kan det være nyttig å redusere membrankramper. Under bukpusten, innånder du sakte gjennom nesen, hold pusten i flere sekunder og pust ut gjennom munnen. Når du puster inn, skyver du magen og slapper av igjen når du puster ut. Dyp pusting mens du holder på med leppene dine, kan også hjelpe. Pursed pust involverer innånding gjennom nesen og exhaling gjennom munnen mens du holder leppene sammen som om du fløyter.
Advarsel
Selv om du spiser kort tid før et løp er ikke en god ide, drikker det ikke en hel flaske vann eller en sportsdrink. Du kan bli hydrert og redusere sjansen for å utvikle en sidesting ved å drikke små mengder væske mens du går, i stedet for å drikke mye på en gang. Å velge drinker med lavt karbohydratinnhold vil føre til raskere absorpsjon og redusere effekten på magen og membranen. En april 2004 studie publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant at idrettsutøvere som drakk rekonstituert fruktjuice og drikkevarer høyt i karbohydrater kort før og under trening, opplevde økt treningsrelatert forbigående magesmerter.
