Rygger ryggen din når du gjør crunches, sit-ups eller andre øvelser? Hvis det gjør det, er det ikke nødvendig å være bekymret. Det er ganske vanlig for leddene å snap, pop, knitre og lage alle slags percussive lyder.
Rygg, nakke, hofter, knokler og ankler pleier å være de støyende kundene. Det er flere årsaker til dette, og de fleste er ingenting å bekymre seg for. Men hvis betennelse og smerte går sammen med popping eller sprekker, bør du konsultere helsepersonell.
Når du bøyer ryggraden gjør du crunches, åpner du mellom ryggvirvlene, noe som fører til at lommene løsner.
Unngå gasser
Leddene dine smøres av et stoff som kalles synovialvæske som inneholder visse gasser, inkludert oksygen, nitrogen og karbondioksid. Når du bøyer ryggraden gjør du crunches, åpner du mellom ryggvirvlene, noe som fører til at lommene løsner.
Den raske utgivelsen av trykk er det som forårsaker støyen. Faktisk kan utgivelsen av disse gassene forbedre bevegelsesområdet mellom 5 og 10 prosent, ifølge Journal of the American Osteopathic Association.
Lommer med gass som rømmer raskt mellom ryggvirvler kan forårsake popping lyden. Fotokreditt: alex-mit / iStock / Getty Images Bevegelse av ledd, tendenser og ligamenter
Popping og sprekker kan også skyldes bevegelse av sener og ledbånd. Når en ledd beveger seg, endrer den høyt elastiske senen eller ligamentet posisjon og beveger seg litt ut av sted.
Det kan høres ut som det klikker tilbake til sin opprinnelige posisjon. En annen årsak kan være leddgikt. I dette tilfellet kan tapet av glatt brusk som vanligvis buffrer friksjon mellom skjøtene forårsake lyder på grunn av grovheten på fellesoverflaten.
Snapping Hip Syndrome
Den popping lyden du hører når du gjør crunches kan virke som om den kommer fra ryggen din, men faktisk hipen din kan være den virkelige lydkilden. Ifølge den amerikanske fysioterapiforeningen oppstår knipende hoftesyndrom når en muskel, sene eller ligament ruller over et benaktig fremspring i hoften.
Snakkende hofte kan forekomme i ulike områder av hoften. I hoftens forside involverer det hip flexor muskel som ruller over forsiden av hoftebenet eller hoftebåndene som sniker seg over lårbenet eller hofteleddvevet.
Ved siden av hoften involverer det iliotibialbåndet som går langs sidelengs eller utvendig side av låret, fra bekken til tibia, krysser både hofte- og kneleddene og glir over ytre lårben. På baksiden kan det være hamstring musklene ruller over bunnen av hoftebenet.
Snakkende hofte oppstår ofte når hoftemuskulaturen er overarbeidet og blir stramt eller betent. I noen tilfeller kan snapping hip syndrom føre til problemer som går eller stiger fra en stol. Fysioterapi kan være nødvendig for å overvinne tilstanden.
