Som så mange moderne oppfinnelser, har folk romprogrammet å takke for vibrerende plater som er villige til å trene for dem. Russiske forskere og NASA har jobbet uavhengig av vibrasjonsmaskiner, noe som kan redusere muskelatrofi og tap av bentetthet i løpet av romturer. Nå har dusinvis av selskaper gitt ut vibrasjonsmaskiner til bruk hjemme. Noen forskere, for eksempel biomedisinsk ingeniørprofessor Clinton Rubin, sier det er for tidlig å fortelle om disse høydrevne vibrasjonene kan skade ryggen og brusk, sløre visjonen eller overbelaste hjernen din.
Anbefalt treningsøkt
En vibrasjonstrener, Power Plate, ser ut som et kryss mellom en trapp stepper og en badeskala. Den flate plattformen vibrerer mens du står, lunge, gjør pushups på den eller innlemme den i åtti-noe annet mulig øvelser. Platen vibrerer 20 til 50 ganger i sekundet i tre retninger. Brukere likner det å løfte vekter uten vekter. Maskinens viktigste klage er effektivitet. Tilhengere hevder at en 10-minutters vibrasjonsøvelse-trening er beslektet med en 60-minutters konvensjonell treningsøkt. En vibrasjons bruker velger fem eller så øvelser, gjør hver for to minutter, og er ferdig for dagen. Tre eller flere ukentlige økter høste maksimale resultater, ifølge nettstedet Total Body Vibration.
Studere
The International Journal of Exercise Science publiserte resultatene av en studie ved University of Charleston. Forskere rekrutterte 24 unge medlemmer av en lokal treningssenter. Elleve brukte Power Plate-maskinen mens 13 fulgte en tradisjonell motstandstreningsprotokoll. Deltakere ble testet på pushups, dumbbell biceps kurs, tricep dips fra en benk, og laterale og fremre dumbbell raiser. På slutten av seks uker viste begge gruppene sammenlignbare styrkegevinster. Den største forskjellen var at Power Plate-gruppen bare hadde trent i gjennomsnitt 10 minutter per økt, mens den konvensjonelle gruppen brukte mye lenger i treningsstudioet.
Triceps og Biceps
De fleste vibrasjonsmaskinøvelser ligner på standardmotstandstrening, bortsett fra at de innlemmer maskinen. For eksempel å gjøre en triceps dukkert, står du vekk fra maskinen, legger hendene på kanten av den vibrerende plattformen og strekker bena foran deg. Du bøyer gjentatte ganger armene dine til 90 grader, og rett dem så som du ville i en tricep dukkert fra en benk. For å gjøre en bicep-krøll står du mot plattformen. Ta tak i maskinens inntrekkbare stropper med et grep under håndtaket. Opprettholde stroppspenningen mens du gjør bicepkrøllene dine.
Rader og heiser
Du kan bruke stroppene til å gjøre forskjellige arm- og overkroppsøvelser, inkludert rader. Stå på gulvet, vendt mot maskinen. Still vibrasjonen høyt. Kryss stroppene og radene, hold knærne og albuene bøyd. For å gjøre en integrert rad, stå på plattformen mens den vender vekk fra maskinen. Kryss stroppene og radene dine. Du kan gjøre laterale og forhøyninger akkurat som du ville med dumbbells, istedenfor å erstatte stroppene. Pushup-variasjoner gir også mulighet til å inkorporere den vibrerende plattformen.
