Hvordan du trener og spiser oppmuntrer til litt forandring i kroppen din, men du er begrenset av din genetikk. Hvis du er naturlig og magisk, vil du ikke kunne utvikle de dramatiske kurver av en pæreformet kroppstype gjennom livsstil. Men hvis du er undervektig, vil ekstra kalorier og trening hjelpe deg å bli sterkere og mer passform, slik at du kan få mest mulig ut av kurver du kan skape.
Unngå overdreven vektøkning
Med mindre legen din har fortalt deg at du er undervektig, trenger du sannsynligvis ikke å fokusere på vektøkning for å få kurver. Å sette på vekt - spesielt hvis du får det raskt - kan få deg til å samle overflødig fett, noe som kan øke risikoen for kronisk sykdom, for eksempel hjertesykdom og type 2 diabetes.
Når du går ned i vekt, kan du ikke være sikker på hvor den vekten vil bosette seg heller. Du kan ønske større bryster, store hofter og en støvler som Kim Kardashian, men det er ingen garanti for at kroppen din vil legge til fett på en måte som gir deg den formen. Se til din mor, søstre og tanter for å få en følelse av det genetiske potensialet i kroppen din.
Bygg muskel på de "rette" stedene
Hvis du har en sunn vekt, jobber du med å bygge muskelmasse over alt med vekt på de enkelte områdene du ønsker å være litt mer velskapende. Et omfattende vekt-treningsprogram hjelper deg med å fylle ut jevnt og forbedre din generelle helse.
Gjør minst ett sett med åtte til 12 gjentakelser av en øvelse for hver muskelgruppe to ganger i uken på uavhengige dager. Bruk vekter som er tunge nok til å gjøre det vanskelig å avslutte de siste par gjentakelsene. Til denne rutinen legger du til en ekstra øvelse eller to for de områdene du vil bygge mest. For eksempel, skape form og tone i ryggene dine ved å legge til knep, oppstikk, broer og lunges til rutinen. Mens du ikke kan endre bryststørrelsen med trening - de består hovedsakelig av fettvev - du kan jobbe med pectorals som ligger bak dem med trykk og benkpresser.
Spiser å bli sunnere
Å spise litt mer for å støtte arbeidet på treningsstudioet, stimulerer veksten av sunn muskelmasse, men bare hvis du faktisk trenger å gå ned i vekt. Hvis du ikke trener når du legger til kalorier, vil du legge til det meste fett, og hvis du ikke er undervekt, vil det ikke være til nytte for helsen din.
Du trenger ikke mer enn 250 til 500 ekstra kalorier per dag, og du kan bare realistisk sette på 1/2 pund muskel per uke. Hvis du får fett lett, hold deg til den nedre enden av dette spekteret, og hvis du trenger å gå opp i vekt for helse, sikte mot den høyere enden. Gjøre kaloriene kommer fra hele, ubehandlede matvarer som magre proteiner, hele korn, grønnsaker, frukt og fettfattig meieri. Noen umettede fettstoffer, som nøtter, frø og avokadoer, kan også gi ekstra kalorier.
Et sunt kosthold bidrar også til å sikre at vekten du får kommer fra muskelvev. Hold deg til sunn, helmat fra alle de store matgruppene ved måltider. I stedet for å legge til 250 til 500 kalorier per dag, kan du trekke fra dem for å oppmuntre beskjedent vekttap på 1/2 til 1 pund per uke. Denne langsommere frekvensen bidrar til å hindre at kroppen din brenner din hardt opptjente, kurvefremmende muskel mens du taper pounds.
En proteinopplevelse etter treningsøktene bidrar til å forsegle resultatene av treningen og akselererer gjenoppretting. Gå for gresk yoghurt med bær, en kalkunsandwich på helvete brød eller en smoothie laget av myseproteinpulver og melk. Hvis du prøver å gå ned i vekt, legg til ekstra kalorier til denne snacken med nøtter, avokado eller jordfrøfrø.
Kle på delen
Til syvende og sist må du få kroppsformen, slik at du har det sunneste og sikreste mulig. Å oppnå det du ser i blader og på billboards, kan bare ikke være realistisk. Hvordan du klær hjelper med å vise kurver også. I tillegg til å flaunting hva du har, kan enkelte klær gjøre det til å virke som om du har en enviably solid bud. Velg klær som klemmer, i stedet for å henge. Få en bh-montering og cinch i midjen med et belte for å skape illusjonen av et større bryst. A-line skjørt og peplums gjør at du ser hippier. Små halsbånd og blokker med solid farge i midjen bidrar ytterligere til et kurvformet utseende.
Du kan kle med disse tipsene i tankene, selv om du er naturlig lithe, å visuelt lage kurver. Bruk klærne som en del av din overordnede plan - inkludert kosthold og mosjon - som vil hjelpe deg med å oppnå en sunn form.
