Å skape et kaloriunderskudd er den eneste måten å miste vekt på. Å finne ut hvor mange kalorier du trenger å brenne hver dag for å ta av flere pund, er en klok måte å nærme seg vekttap på. Ved å bryte ned tallene, kan du avgjøre hvor lang tid det tar deg å gå ned i vekt, og hvor mye arbeid du trenger å gjøre for å nå målet ditt.
Antall kalorier
For hvert pund du vil miste, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier. Du kan oppnå dette gjennom kosthold, mosjon eller begge deler. For å flytte nålen på skalaen fra 165 til 130, må du miste 35 kg. Hvis du multipliserer 35 av 3500, får du 122 500 kalorier. Selv om dette kan synes å være en skremmende figur, hvis du gir deg nok tid, er det helt gjennomførbart.
Tid for vekttap
Hvor mange ekstra kalorier om dagen må du brenne for å miste 35 kg. Avhenger av hvor raskt du vil miste vekten. Husk at et tap på 1 til 2 kg. en uke regnes som en sikker vekttap. Hvis du vil miste vekten i løpet av en seks måneders periode, må du brenne 680 kalorier hver dag - en hastighet på 1,4 kg. per uke. Hvis fire måneder er målet ditt, må du brenne ca 1.000 kalorier hver dag, noe som resulterer i et vekttap på 2 kg. per uke. Det kan være bedre å være tålmodig og opprette et underskudd på 450 kalorier hver dag over en periode på ni måneder, da det sakte vekttap pleier å være mer permanent.
Tren for vekttap
Øvelse vil hjelpe deg å brenne flere kalorier enn du vil hvis du bare kutter kalorier fra kostholdet ditt. Jo mer anstrengende øvelsen, desto mer kalorier vil du brenne. For eksempel på en time kan en 165 lbs brenne 247 kalorier som går på 3 mph, 374 kalorier som gjør aerobic eller 636 kalorier som kjører på en terrengsykel. Husk at når du går ned i vekt, må du kanskje øke tiden eller intensiteten i treningen din. For å illustrere, en person som veier 135 kg. vil bare brenne 520 kalorier på en terrengsykel i en time, i motsetning til de 636 kaloriene at den samme personen kunne brenne da hun veide 165 kg.
Spise sunt
Det er mye lettere å skape et kaloriunderskudd hvis du ikke er sulten hele tiden. For å slå sultedyret, fjern raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt. Dette inkluderer sukker, hvit ris og de fleste bakevarer. Disse karbohydrater kan føre til at blodsukkeret går opp og ned, noe som kan føre til økt sult. Bytt raffinerte karbohydrater med masse frukt, grønnsaker og fullkorn. Spis mye protein og matvarer som inneholder sunne fettstoffer og fibre, da de kan holde sulten i sjakk lenger.
