Den enehånds håndstanden er en prestasjon av styrke, smidighet og balanse. Kroppen din er oppetatt i vertikal stilling, som i vanlig håndstand, men du har bare en hånd i kontakt med bakken. Mange mennesker knytter denne stilen til gymnastikk med sirkushandlinger eller street entertainere. Du trenger ikke å være medlem av Cirque du Soleil for å gjøre en enhånds håndstand. Det vil imidlertid ta mye øvelse og tålmodighet for å perfeksjonere denne stunt.
Trinn 1
Øv en vanlig håndstand før du prøver den enehåndsversjonen. Du bør kunne holde en vanlig håndstand enkelt i minst 30 sekunder før du går til denne avanserte håndstanden.
Steg 2
Kikk inn i håndsettet. Stå med ditt dominante ben et skritt bak din ikke-dominerende bein. Løft armene dine rett i luften. Legg hendene dine på gulvet og spark føttene dine inn i luften. Ditt bakben og armer skal bevege seg i samme hastighet. Dette er en kraftig, rask bevegelse.
Trinn 3
Stram kjernen mens du sparker inn i håndsettet. Dette gir støtte til kroppen din og hjelper deg med å opprettholde håndstandsstillingen.
Trinn 4
Hold hodet på linje med ryggraden. Når du er omvendt, ikke se på gulvet. Se rett frem. Juster kroppsvekten din slik at den sitter over bunnen av fingrene, nær din håndflate.
Trinn 5
Spre benene fra hverandre og skift dem mot hånden du planlegger å holde på gulvet. Når du skifter vekten, løfter du den andre hånden sakte av bakken.
Trinn 6
Hold denne posisjonen. Du gjør nå en enhånds håndstand. Øv holdningen stødig uten å vri på kroppen din.
Tips
- Armene dine skal være helt rett og låst ut i håndstandsstillingen. Pust normalt mens du holder håndtaket. Ikke hold pusten. Øv deg mot en vegg først.
