Livet er for kort. Du har kanskje ikke kontroll over den gigantiske meteoren som treffer deg i hodet mens du går nedover gaten. Men hvis du antar at ditt uheldig lotteri nummer ikke kommer opp, har du en bemerkelsesverdig mengde kontroll over hvor lenge du bor. Det viser seg at livsstil er viktigere enn genetikk ved å bestemme hvor lenge du skal leve, ifølge en studie fra Gøteborgs universitet, publisert i Journal of Internal Medicine.
Og heldigvis kan livsstilsendringene som skårer deg flere år også gi deg flere kvalitetsår, ifølge Eudene Harry, M.D., medisinsk direktør for Oasis for Optimal Health wellness center i Orlando og forfatter av "Live Younger in 8 Simple Steps."
Til dette formål fant vi åtte sunne vaner som kan legge til 35 år i pensjonsplanen din.
Få flere venner: Legg til 7 år
Når det gjelder vennskap, jo mer merrier (og sunnere). I en studie av 1477 personer i syttitallet fant de australske forskerne at folk med de fleste venner hadde en syv-årig leieavtale på livet. Mens venner kan gi et støttenettverk og kan hjelpe folk å trekke seg gjennom tøffe tider, kan biokjemi også spille en rolle, sier Harry.
"Handlingen som befriending faktisk øker produksjonen av oksytocin," sier hun. Oksytokin (kosehormonet) har en beroligende effekt på hjernen, og kan være hemmeligheten bak vennskapets evne til å forbedre blodtrykket, redusere binge eating og helbrede raskere, sier hun.
Bruk et stående skrivebord: Legg til 2 år
Å bruke et stående skrivebord kan legge til to år i livet ditt. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Glem et dumme bak: Når du sitter, senker sirkulasjonen din, du brenner færre kalorier, din sukkermetabolisme stagnerer, og enzymer som er ansvarlige for å bryte ned triglyserider, slår av, ifølge Susan Block, fakultet medlem for American Council on Exercise og direktør for fitness for California Health & Longevity Institute. Så gå av bunnen oftere. En studie fra 2012 publisert i BMJ Open viste at redusering av turtiden til mindre enn tre timer om dagen kan øke levetiden din med to år.
Block foreslår å sette opp et stående skrivebord, gå når du er på telefonen, la snacks i kontorkjøkkenet, slik at du må gå for å få dem, eller til og med planlegge møter som en spasertur rundt bygningen. "Selv stå en gang i timen i 5-10 minutter kan gå langs veien for å hjelpe deg til å føle deg bedre og leve lenger," sier hun.
Floss: Legg til 6 år
Regelmessig flossing kan legge til seks år i livet ditt Foto Kreditt: A Carmichael / Image Bank / Getty Images Ved å tillate inflammatoriske stoffer å reise inn i kroppen, har skitne chompers vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og til og med autoimmune sykdommer som reumatoid artritt. Så viktig er oral hygiene at vanlig flossing kan legge til 6,4 år i livet ditt, ifølge forskningen fra Michael F. Roizen, M.D., helsepersonell på Cleveland Clinic og medstifter av RealAge.
Selv flossing annenhver dag i seks måneder kan redusere nivåene av C-reaktivt protein, en markør for betennelse som øker risikoen for kardiovaskulær sykdom, å gå tilbake til normal, ifølge forskning fra International Heart and Lung Institute.
Spis en kopp rå veggies en dag: Legg til 2 år
Moren din hadde rett: Fullfør grønnsakene dine. Menn som spiser minst 60 gram (ca 1 kopp) veggies om dagen, skal i gjennomsnitt ha to år lengre enn folk som spiser mindre enn 20 gram per dag.
Mens både rå og kokte grønnsaker har mange fytokjemikalier og antioksidanter som gjør dem lengre levetider, viser en næringsrevaluering i Cancer Epidemiology Biomarkers Preview at rå grønnsaker har en sterkere effekt. Koking (spesielt kokende) kan zap opp til 50 prosent av antioksidanter i enkelte grønnsaker, ifølge en 2009-studie publisert i Journal of Food Science.
Tenk Positiv: Legg til 7 år
Latter og positivitet kan legge til sju år i livet ditt. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Studier bekrefter det vi har mistanke om i en stund: En positiv utsikt over livet og latteren kan faktisk hjelpe deg til å leve lenger," sier Harry. For eksempel fant en Yale University-studie av eldre voksne at personer med et positivt syn på aldringsprosessen levde mer enn syv år lenger enn de som ikke gjorde det, mens en studie fra 2012 publisert i Aging fant at positivitet og latter definerer egenskaper hos mennesker som feirer sin 100-årsdag.
Positiv tenking øker hjernens nivåer av hormonet Brain Derived Neurotropic Factor, som forbedrer minnet, bidrar til å lindre depresjon, og bekjemper Alzheimers sykdom, forklarer Harry. Dessuten reduserer den enkle skuespillet nivåene av stresshormonet kortisol så vel som betennelse, sier hun.
Nå målet ditt BMI: Legg til 3 år
Et barometer av kroppssammensetning, kroppsmasseindeks (BMI), sammenligner vekt til høyde ved å dele vektmåling (i kilo) med kvadrert høydemåling (i meter). Opprettholde en kropps-masseindeks på 25 til 35 kan forkorte livet ditt med inntil tre år, ifølge universitetsforskere i Alabama. En BMI mellom 25 og 30 anses å være overvektig, mens et BMI på mer enn 30 anses å være overvektig.
Ved å fremme betennelse øker overflødig kroppsfett risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, søvnapné og tykktarmskreft, mens kaster hormoner, inkludert kortisol, insulin, testosteron og veksthormon ute av veien, sier Harry.
Spis flere nøtter: Legg til 3 år
Bar mat er kanskje ikke så ille.Da Loma Linda University forskerne studerte helsevaner av 34 000 syvende dag adventister (en gruppe kjent for sin levetid) oppdaget de at de som spiste nøtter fem dager i uken, levde 2,9 år lengre enn de som spiste nøtter mindre enn en gang i uken .
Nøtter reduserer risikoen for høyt blodtrykk, insulinresistens, høyt kolesterol, ustabile hjerterytmer og diabetes, sier Harry. Dessuten kan deres høye protein- og fettinnhold fremme følelser av mykhet og vekttap.
Tren regelmessig: Legg til 5 år
Å trene regelmessig kan legge til fem år i livet ditt. Fotokreditt: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Uansett hva skalaen din sier, kan trening hjelpe deg med å leve lenger. En nylig studie fra National Cancer Institute undersøkte 654 827 voksne i alderen 21 til 90, fant at de deltakerne som utøvde de mest, overlevde de som trent minst 4,5 år.
Den enkle handlingen med å trene - selv om du ikke mister vekt - forbedrer humør, balanserer hormoner, øker hukommelsen, styrker bein, reduserer kolesterol og forhindrer forstoppelse, sier Harry. For den største fordelen foreslår hun en kombinasjon av styrketrening og aerobic øvelser.
