En positiv Trendelenburg-test eller -tegn kan indikere svake hipabduktorer, inkludert gluteusmedius og minimus muskler. På den annen side kan en positiv Trendelenburg-test også indikere andre problemer som leddgikt. Derfor konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Når du er diagnostisert med svake hodebortførere, begynner du å utføre styrkeøvelser, inkludert sidelangende muslinger, hoftevandringer og lunges.
Trendelenburg Test
Du utfører Trendelenburg-testen i stående stilling med føttene skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt en fot av bakken, balansere på den andre foten. En positiv test eller Trendelenburgs tegn er når hoften på det ikke-vektbærende benet faller eller er lavere enn den andre siden. De ujevne hofter indikerer at hodebortførerne på det vektbærende benet ditt er svake og ikke kan stabilisere bekkenet ditt.
Ikke-tyngre bærende
Hjerteavledere-øvelser i en ikke-vektbærende stilling isolerer abductor-musklene og krever liten eller ingen hofte stabilisering. Du gjør sidelengs muslinger som ligger på din upåvirket side med beina sammen og knærne er litt bøyd. Løft langsomt ditt øverste kne som holder føttene sammen. Du kan utføre denne øvelsen liggende på ryggen din, med knærne bøyd og føttene dine på gulvet
For å øke vanskeligheten ved disse oppgavene, rette bena og ta bort hele benet, ikke bare kneet ditt. Du kan også bære et motstandsbånd rundt lårene dine. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner, tre til fem dager i uken.
Vektbærende
I en stående eller tyngre bærende posisjon utfører dine bortførere ikke bare bevegelse, men stabiliserer hofter. For en stående hip-tur, balansér enkeltbenet på det berørte eller svake benet, enten på gulvet eller et trinn. Langsomt vandre eller løft hoften på det ikke-vektbærende beinet og senk hoften ned igjen.
For lateral-bandet går du med et band rundt lårene og bena sammen. Ta et skritt sidelengs med det svake beinet og deretter gå inn i det andre benet ditt og gjenta. Ikke krysse bena eller gå for langt ut. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner, tre til fem dager i uken.
Funksjon
Funksjonelle abductorøvelser er dynamiske bevegelser og krever at hodebortførerne effektivt stabiliserer bekkenet ditt slik at du ikke faller under treningen. Utfør oppsteg ved å tråkke opp på trinnet ved å bruke ditt svake ben i et fremoversteg eller i et sidesteg.
For lunges, start i svimlende stilling med svak ben fremover. Len deg langsomt inn i fremre beinet og senk deg ned og bøy fremre kne og hofte. Hold vekten din på hælen og på baksiden. Fremskritt inkluderer enkle benkrok og ekstra motstand med frivekter eller motstandsbånd. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner, to til tre dager i uken.
