Magefetthet for menn er et beundringsverdig mål, da dette kan forbedre utseende og helbred. Imidlertid er spotreduksjon, eller fett tap fra bare ett område av kroppen, umulig. For å kvitte seg med magefett og kjærlighethåndtak, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Dette oppnås gjennom trening, kosthold og motstandstrening.
Moderat kardiovaskulær trening
Ifølge Harvard Health Publications bør voksne utføre 30 til 60 minutter med moderat intens aerob trening fem dager i uken for å kontrollere vekten. Sikt i 60 minutter hvis du har mye overflødig fett å kaste. Jogging, elliptisk trening, sykling og svømming er kardioaktiviteter som øker hjertefrekvensen og brenner hundrevis av kalorier per time.
Motstandstrening
Harvard Health Publications anbefaler også motstandstrening, i forbindelse med aerob trening for økt vekttap. Arbeid alle store muskelgrupper, og utfør ca 8 til 12 repetisjoner per øvelse. Arbeid skuldre, armer, pecs, abs, glutes, ben og kalver for å bygge fast muskel. Dette vil ikke brenne bort magefett, men det vil gi deg et slankere utseende og øke din hvilende metabolske hastighet.
Sykkel Crunches
Ifølge en studie utført av American Council on Exercise, eller ACE, benytter sykkelkremer alle dine store magesmerter mer enn noen annen ab-øvelse. Denne all inclusive-treningen kan hjelpe folk å tone opp sin mage og elske å håndtere områder. For å gjøre en sykkelknase, ligg på gulvet og lås hendene bak hodet. Løft bena noen få inches av gulvet og bøy knærne i 45 grader vinkel. Snu bena på en sykkelbevegelse mens du bringer din venstre albue mot høyre kne, deretter høyre albue til venstre kne. Alternativ frem og tilbake, engasjerer alle dine ab muskler. Gjør totalt 50 reps, hvil i 30 til 60 sekunder, og gjenta for tre sett.
Kosthold
Dieten din spiller en viktig rolle i tapet av midseksjonsflab. Ikke bruk matvarer som er rife med mettet fett, sukker og tilsetningsstoffer som de som finnes i bearbeidet mat. Unngå godteri, bakevarer, alkohol og brus mens du prøver å miste fett. Velg næringsrik tett mat som kylling, kalkun, brokkoli, gulrøtter, epler, jordbær, fett yoghurt og fullkorn på daglig basis. Spis også seks små måltider om dagen i stedet for tre vanlige måltider. Dette stabiliserer blodsukkeret og undertrykker appetitten din.
