En ab benk er et enkelt treningsutstyr for å gjøre avanserte abdominal øvelser. Det kan brukes til å utføre ulike stiler av crunches. En ab-benk ligner en liten, nedbemanningsbank. På toppen av benken er pads for å holde føttene på plass. Mange ab benker er justerbare. Jo brattere nedgangen, desto vanskeligere er knasten. Bruk en ab benk til å jobbe hele midseksjonen inkludert rectus abdominis, hoved ab muskler og obliques, side abs.
Avvis Crunch
Trinn 1
Still inn benkvinkelen basert på treningsnivået ditt. Hvis du er nybegynner, sett vinkelen nær bunnen. Hvis du er avansert, kan du stille en ganske bratt vinkel, rundt 45 grader.
Steg 2
Ligg tilbake på benken. Fest føttene dine under pads på toppen av benken. Legg armene dine over brystet eller bak hodet. Ikke klem hendene bak hodet ditt. Legg dem forsiktig nær ørene dine. Dette forhindrer deg i å rive på nakken under treningen.
Trinn 3
Trykk på din lave rygg i benken. Den lave ryggen løfter ikke av benken når som helst under bevegelsen.
Trinn 4
Pust ut når du knuser opp og løfter skuldrene fra benken. Hold toppen av knasten for to teller.
Trinn 5
Inhalere som du sakte senker deg tilbake til startposisjonen. Ikke la overkroppen falle tilbake på benken. Kontroller både løfte- og nedstigningsfasen av treningen.
Twisting Decline Crunch
Trinn 1
Plasser deg selv på benken med føttene sikret under padsene. Kryss armene dine på brystet. Din høyre hånd vil være ved siden av venstre skulder og venstre hånd vil være nær høyre skulder.
Steg 2
Puster ut og knuser opp, drar skuldrene av benken. Når du knuser, vri torsoen til høyre som om du peker din venstre skulder til høyre kne.
Trinn 3
Hold toppen av knasten for to teller. Senk forsiktig skuldrene dine tilbake til benken.
Trinn 4
Crunch opp igjen, denne gangen vri høyre skulder til venstre kne. Hold knasten for to teller, og gå tilbake til startposisjonen. Fortsett alternerende sider.
Tips
- Pust ut som du knuser opp. Inhalere som du senker. Hold lavspenningen trykket inn i benken til enhver tid.
