Øvelse av yoga har flere viktige fordeler, blant annet å forbedre balanse, styrke musklene rundt leddgikt og stimulere benvekst. Personer med osteoporose drar nytte av å utnytte disse mange fordelene, men det anbefales at de holder seg til øvelser som opprettholder en relativt nøytral eller rett spinalstilling gjennom. Ekstra forsiktighet bør tas i denne populasjonen, da det er flere forhold som bør unngås.
anbefalinger
Yoga er mange fordeler som gjør det ekstra attraktivt for personer med osteoporose. Styrkeøvelsene for armer, ben og kjerne forårsaker muskler i disse områdene for å trekke på beinene de knytter seg til. Dette trekker i sin tur celler som kalles osteoblaster for å bygge benstyrke i disse potensielt svakere områdene.
I tillegg reduserer din balanse risikoen for et bruddfall som forårsaker brudd. Til tross for disse fordelene er yoga som involverer endrangefleksjon, sidebøying eller rotasjon av ryggraden kontraindisert i denne populasjonen, da det kan føre til økt risiko for brudd på brudd. Det anbefales at personer med lav bentetthet snakker med læreren deres på forhånd om tilstanden deres eller arbeid med en sertifisert instruktør for å finne trygge forhold.
Downward Dog bør unngås eller modifiseres for å unngå å kompensere med lav rygg. Fotokreditt: Choreograph / iStock / Getty Images Nedadgående hund
The Downward-Facing Dog er en av de mest sett sett i yoga. Det utføres ved å plante hendene og føttene på bakken og løfte hoftene i luften som en omvendt "V". Mens posen er ment å være gjort med en nøytral ryggrad, mangler mange mennesker den riktige fleksibiliteten i hamstringene for å gjøre posen ordentlig og ende opp med å kompensere ved å bøye sin lave rygg.
Denne typen spinalbøyning laster den flate delen av ryggvirvlene, kalt vertebrallegemet, og kan føre til brudd hos personer med osteoporose. Det er viktig å sikre at Downward Dog posen er gjort ved hengsling i hofter og holder lav og midtveis rett gjennom hele tiden. Hvis du ikke klarer å gjøre dette uten å avrunde ryggen, bør posen unngås eller en yoga blokk skal brukes til å redusere mengden av hofte hengslene som kreves for å nå gulvet.
Plog
Plogen pose er en inversjon yoga øvelse ment å gi deg energi ved å heve hjertet ditt over hodet ditt. Denne posen er gjort ved å ligge på ryggen og løfte hoftene mot taket mens du prøver å ta tærne over hodet og på gulvet.
Dessverre setter denne stillingen deg i ekstreme mengder av end-range flexion i din livmoderhals og ryggrad. Denne typen spinalbevegelse øker risikoen for å utvikle en bruddbrudd i disse områdene dramatisk. Som et resultat, Plough pose, sammen med mange inversjon stiller, bør unngås av personer med osteoporose.
Sittende vri
Setet Twist-posen utføres ved å sitte på korsbenet og vri torsoen til siden. Denne typen pose, som letter spinalrotasjon i endestrek, er heller ikke egnet for personer med osteoporose.
Dette skyldes at vridningsbevegelser også kan føre til økt risiko for brudd som øker trykket på ryggraden. Personer som ønsker å opprettholde trunkrotasjon, bør i stedet ligge på ryggen med knærne bøyd og la bena sakte slippe til hver side, og sørg for å unngå å tvinge til slutten av sitt bevegelsesområde.
Sittende fremoverfold
The Seated Forward Fold er et yoga-trekk som er ment for å forbedre hamstring og lavt ryggområde. Denne stillingen utføres ved å sitte med beina rett og nå for tærne din, slik at du får ryggen til å runde.
Selv om denne posisjonen definitivt kan hjelpe til med å forbedre fleksibiliteten, kan det også sette personer med osteoporose i fare ved å utsette dem for store mengder lumbalfleksjon. Personer som ønsker å forbedre hamstring fleksibilitet bør i stedet velge en mer tradisjonell strekk der de sitter oppreist på kanten av en stol med ett ben rett og langsomt hengsel fremover i hofter til en trekk er følt på baksiden av benet.
Båtposisjon kan forårsake økt spinaltrykk. hos personer med osteoporose. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Båt
En av de mange fordelene med yoga er dens positive innvirkning på magestyrken. Båten er en av mange øvelser som retter seg mot dette området. Denne stillingen er gjort ved å sitte og heve overkroppen og underkroppen i luften i form av en "V."
Når du er ferdig på riktig måte, bør ryggen forbli helt rett og bøyningen skal oppstå på hoftene. Imidlertid mangler mange mennesker den riktige kjernekraften til å gjøre dette og ender opp med å kompensere ved å avrunde ryggen. Denne kompensasjonen belaster vertebrale legemer og kan være skadelig for personer med osteoporose. Planken utgjør, hvor du styrker magen ved å opprettholde en nøytral ryggrad mens du løfter av bakken på underarmer og tær, er et sikrere alternativ.
