Squats er en øvelse som kan utføres med egen kroppsvekt eller med ekstra vekt. De retter seg mot nesten alle muskler i beina, og øker kraften til å hoppe og sprette mens de brenner kalorier og bidrar til vekttap.
kalorier
Mengden kalorier du brenner mens du trener, avhenger av hvilken type trening du har, samt vekt og treningsvarighet. Squats er en vektbærende aktivitet, noe som betyr at kroppen din må jobbe mot kraft for å utføre sin oppgave. Mengden kalorier du brenner vil også variere avhengig av mengden vekt du må løfte.
beregning
For å beregne mengden kalorier du brenner mens du gjør knep uten ekstravekter, multipliser vekten din med .096. Ta svaret og multipliser det med antall minutter du utfører øvelsen. For eksempel, hvis du veier 160 kg. og du tar 15 minutter å fullføre knepene dine, vil du brenne ca 230 kalorier.
fordeler
Squats kan hjelpe tone dine skinker, lår og kalver og forbedre din styrke og utholdenhet. Ifølge Mayoclinic.com, inkludert vektløfting i treningsrutinen kan "opprettholde felles fleksibilitet, øke bein tetthet og bedre håndtere vekten din."
