Etter å ha vunnet gullmedaljen i Beijing og rørt nasjonen med sin prestasjon i fjorårets VM, var det en ting som var tydelig om US Women's Soccer Team: deres trening og forberedelse var ikke brutt.
Men de måtte fikse det, uansett - deres pakkede kalender krevde det.
Mens de fleste lagene har tungstyrke treningsøkter som består av olympiske heiser i lavsesongen for å bygge helhetlig styrke, har ikke landslaget vært veldig lavsesong i en stund - de gikk rett fra å konkurrere i VM til å trene og kvalifisere for OL i London. Og mens det virker som en mangel på strykejern, vil det ikke skade en fotballspiller, det er nettopp det det kan gjøre.
"Styrkearbeid er veldig viktig for fotballspillere, først og fremst for forebygging av skade", sier Heather O'Reilly, en 10-årig veteran i landslaget. "Leg styrke er åpenbart super avgjørende, men så er kjernen vår, og vi kjemper også med våre øvre kropper."
For å kompensere for mangel på romtid og å ha et konsistent verktøy på veien, har teamet innarbeidet TRX-suspensjonstreneren i det siste året.
Defender Heather Mitts sier at hun liker TRX for å bygge kjernestyrke (se noen av Mitts 'og O'Reilly favorittøvelser, med instruksjoner, i sidebar), men også i å erstatte noen av hennes olympiske løfteopplæring med kroppsvekt alternativer.
"Den atomiske pushups [en øvelse som kombinerer en pushup med en knivkniv] er en av mine favoritter," sier hun. "Du kan gjøre inverterte pushups, y-fly, t-fly. De er kjempebra, og vi får fremdeles god kroppsvektsstyrke."
Selvfølgelig er det ikke bare styrkearbeid damene trenger å vinne gull. Fotballspillere løper rundt 6 miles per spill, og ikke på en jog-for å holde opp en olympisk innsats i 90 minutter, de må sprinte. Og å spille mye fotball er ikke nok til å holde det nivået av condition.
For å supplere det har lagets trenings trener, Dawn Scott, spillerne utført halvmåles intervaller på tredemølle. Få en følelse av trening ved å prøve denne treningen: Kjør hardt i tre minutter, hvil så for tre. Gjenta denne sekvensen så mange som 10 ganger.
Treninger som det, sammen med styrketrening på veien, betyr at lagets trening ikke har avtatt. Men mer enn forberedelse håper spillerne at den nye dynamiske ferdigheten skinner klart i London.
"Vår generasjon av amerikanske spillere vil bevise at vi ikke bare legger inn arbeidet, men at vi er mer sofistikerte fotballspillere," sier O'Reilly. "Vårt spill blir mer besittelsesorientert, og vi scorer på mange forskjellige måter."
"Vårt harde arbeid kommer alltid til å vise," tilføyer Mitts. "Men hvordan utvikler vi oss som et lag - det er det vi virkelig skal vise på banen [i London]."
Deres favorittflytter
Fotokreditt: TRX Ta en TRX på treningsstudioet ditt og prøv disse suspensjonsbevegelsene, favorittene til det amerikanske landslagets Heather Mitts og Heather O'Reilly.
Atomic Pushup
Fotokreditt: Photo Credit TRX Plasser føttene i fotvugene, med bena sammen, og ta den klassiske pushup-posisjonen, med hendene rett under skuldrene dine. Bøy albuene slik at du begynner nederst på pushup-stillingen. Når du presser opp, bøy knærne og dra dem mot brystet ditt uten at hoftene dine kan gå langt inn i luften. Vend beina til plank posisjon som du bøyer albuene og gå tilbake til gulvet.
Y Deltoid Fly
Fotokreditt: Photo Credit TRX Stå mot TRX med armer forlenget mot det i skulderhøyde. Hele kroppen din skal være justert fra hode til hæl. Hold armene rett og løft dem jevnt til de er i "y" -posisjon, bred og overhead. Senk tilbake til startposisjon med kontroll, og gjenta.
T Deltoid Fly
Fotokreditt: TRX Stå med armene dine i en T-posisjon slik at håndtakene til TRX er ut til hver side, og treneren er stram. Dette vil være ferdigstilling av øvelsen. Holder kroppen din rett og føttene i denne posisjonen. Lene seg tilbake når du lukker hendene sammen med armer rett, opprettholder en rett kroppslinje og stram TRX som kroppen din går tilbake til en 45 graders vinkel. Fortsett med armer rett, trekk hendene fra hverandre slik at du vender tilbake til stående T-posisjon. Gjenta.
Lunge
Fotokreditt: TRX Stå foran opphengstreneren med håndtakene låst sammen. Sett din høyre fot bak deg, så den hviler i begge fotvugger med kneet bøyd i 90 graders vinkel. Bøy ditt stående (venstre) kne og senk kroppen mot gulvet. Når du senker, vil det suspenderte benet kjøre bakover; Hold 90-graders bøye i dette kneet. Fortsett å senke til venstre lår er parallelt med gulvet. Trykk gjennom venstre hæl tilbake for å starte, og gjenta. Bytt side.
Invertert rad
Fotokreditt: Photo Credit TRX Stå mot TRX med armer forlenget mot det i skulderhøyde og hender vinklet til 45 grader. Hele kroppen din skal være justert fra hode til hæl. Trekk kroppen din mot håndtakene til hendene trekkes inn i midten av torsoområdet, og hold overarmen i 45- til 90-graders vinkel mot torso. Nedre tilbake til startposisjon.
TRX Single-Leg Squat
Fotokreditt: Photo Credit TRX Stå mot TRX med armene utvidet, litt bøyd, og i skulderhøyde. Forleng ett ben til forsiden og lene seg litt tilbake. Skyv hoftene dine tilbake for å utføre en enkeltbenet knebøy, ved hjelp av TRX for å opprettholde balansen. Trykk tilbake for å starte, og gjenta.
TRX Plank
Plasser føttene i TRX-vagene, og utvide kroppen din slik at den danner en rett linje fra hod til hæl, med armene rett under skuldrene. Brace kjernen din som om du skulle bli stanset. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
