Hvis du svetter overdrevet i løpet av en treningsøkt, kan du bli dehydrert. Ifølge MayoClinic.com er en av symptomene på dehydrering tykk, strengaktig spytt, som kan danne et hvitt, klebrig stoff rundt munnen din. En annen årsak er en tilstand som kalles tørr munn.
dehydrering
Du kan tenke at følelsen tørst er den beste indikatoren for dehydrering, men det er ikke nødvendigvis tilfelle, rapporterer MayoClinic.com. En bedre test er hvor ofte du trenger å urinere og fargen på urinen din. Hvis den er mørk gul og du bare trenger å gå om hver åtte timer, er det sannsynligvis at du er dehydrert, selv om du ikke er tørst. Andre symptomer kan inkludere tørre, hvite klumper av spytt som dannes på leppene dine, sprukne eller hakkede lepper, hodepine, forstoppelse og lynhinne. I ekstreme tilfeller kan du ha feber, rask hjerterytme og puste, nedsunket øyne og mangel på hudelasticitet. Kontakt lege umiddelbart hvis du har noen av disse ekstreme symptomene.
Øvelse og dehydrering
Det er ikke uvanlig å bli mildt dehydrert under trening fordi du naturlig taper vann gjennom svette, spesielt hvis du gjør en intens trening eller det er varmt, rapporterer MayoClinic.com. Dehydrering under trening fører til at hjertefrekvensen og kroppstemperaturen øker, melkesyre oppbygges i musklene, og muskelstyrken minker, sier Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), på Health Fitness-nettstedet. Bortsett fra å føle tørst, er en tørr munn en av de første tegn på dehydrering i løpet av en trening.
Behandling av dehydrering forårsaket av trening
Du bør erstatte væsker med jevne mellomrom gjennom en treningsøkt og sørge for at systemet ditt er hydrert før du starter. Vann er svært effektivt for å erstatte væske som er tapt gjennom svette, men inneholder ikke viktige næringsstoffer, for eksempel kalium, kalsium og natrium, som også er utarmet når du svetter. For å sikre at disse også erstattes, foreslår Kovacs å ta et supplement som inneholder disse mineralene før du gjør noen anstrengende aktivitet og drikker elektrolyttsportsdrikk under og etter treningen. En annen måte du kan forhindre dehydrering og tilhørende klebrig spytt når du trener, er å unngå koffein og alkohol, som begge øker behovet for å urinere, noe som betyr at du mister mer kroppsvæske.
Tørr i munnen
En av de vanligste symptomene på tørr munn, også kjent som xerostomi, er klissete spytt, rapporterer National Institute of Dental and Craniofacial Research. Tørr munn oppstår når spyttkjertlene ikke produserer nok spytt for å holde munnen fuktig og beskytte den mot bakterier. Det er vanligvis forårsaket av en reaksjon på visse medisiner, som de som brukes til depresjon og høyt blodtrykk, helsemessige forhold, inkludert diabetes og hiv / aids, kjemoterapi og nerveskade i hodet eller nakken. Åndedrett gjennom munnen kan også forverre problemet, sier MayoClinic.com. Siden dette er noe du pleier å gjøre når du trener, kan du oppleve at hvis du lider av tørr munn, er symptomene dine verre under treningen. Dette inkluderer den tørre, tykke spytt som kan dannes i hjørnene i munnen din.
