Yoga rekvisitter har blitt stigmatisert som en krykke for mangel på fleksibilitet, styrke eller balanse. Men selv master yogis bruker rekvisitter for å forbedre sin daglige praksis. Alle utøvere - fra nybegynnere til erfarne yogier - kan dra nytte av rekvisitter av ulike grunner, blant annet:
- Fremgang i utfordrende stillinger
- Oppnå riktig justering
- Finne stabilitet
- Få styrke
- Skarpere selvbevissthet
- Forbedrende fokus
- Tilrettelegge hvile og avslapning
- Hold en pose lenger
- Tillater fysisk og følelsesmessig utgivelse
"Kroppen er prop for sjelen. Så hvorfor ikke la kroppen bli proppet av en vegg eller en blokk? "
Når det gjelder yoga rekvisitter, sjekk egoet ditt ved døren. I stedet for å bli flau for at din yoga instruktør plasserte en blokk ved siden av hånden din mens du er vridd i Revolved Triangle, bør du vurdere å utnytte propellen til å utdype posen - og din praksis.
Blokker kan hjelpe deg å utdype en stilling eller gi støtte til nybegynnere. Fotokreditt: Adobe Stock / fizkes 1. Yoga blokker
Blokker er en av de mest allsidige og universelle rekvisita. Og de har en rekke bruksområder: å lære riktig justering, utdype en pose eller utfordre en yogi saldo.
Nybegynner Yogis: Benytt deg av blokker for å bidra til å endre poses når du lærer grunnleggende yoga. For eksempel plasser en blokk under hånden din i posen som Triangle for å forlenge ryggraden og utdyp strekningen hvis hånden din ikke kommer til bakken. Eller bruk blokken for å balansere i stående, poserer som Half Moon.
Krydret Yogis: Bruk en blokk for å hjelpe deg med armbalanser som Crow eller inversjoner som Underarmsstativ. For Crow kan du bruke blokken til å heve føttene eller under pannen for å hjelpe deg med balanse.
restorative: Blokker brukes til fysisk støtte. Nybegynnere og erfarne yogier kan støtte deres lumbale ryggraden i kjølingstilstand som Bridge ved å plassere en blokk under sitt sakrum, eller fordyre strekningen i bryst og skuldre ved å plassere den horisontalt på midten av ryggen.
En delvis rullet yoga matte kan gi pute under knær, hofter eller rumpa. Foto Kreditt: Adobe Stock / tatomm 2. Yoga Mat
Matten er hver yogis magiske teppe. Mens mange yogier velger dette som deres eneste forankring for stabilitet, pute og jording som de beveger seg fra pose til å utgjøre, finnes det andre måter du kan bruke den på.
Alle Yogis: Hvis du har en sensitiv hylse, rull opp matten for å beskytte den i poser som båt. Eller rulle opp på baksiden av matten din og skru opp hælene dine i poser som Garland.
restorative: Matten gir ekstra pute mellom deg og bakken, selvfølgelig, men hvis du har begrenset tilgang til rekvisitter, kan rulling også gjøre en behagelig pute under hodet eller knærne.
En vegg kan gi stabilitet når du lærer å sparke opp i håndstand. Fotokreditt: Adobe Stock / undrey 3. En vegg
Dette er en prop du mest sannsynlig har tilgang til. Veggen kan være et nyttig verktøy for å bygge styrke, finne balanse, øke fleksibiliteten og få tillit.
Nybegynner Yogis: Stående med ryggen og bekkenet mot en vegg lar deg gjenkjenne den naturlige kurven i ryggraden. Når du går fremover, kan vegger hjelpe deg med å finne balanse i stående poser og bygge selvtillit og styrke for inversjoner.
Krydret Yogis: Dra nytte av veggen for å legge til utfordring for å utgjøre som backbends og inversjoner. For eksempel, gå inn i en tilbakekopling ved å gå hendene nedover veggen til du planter håndflatene dine på gulvet, og utfordre deg selv til å sparke opp i et håndsett med tærne som berører veggen. Gå hendene dine vekk fra veggen et par tommer, og bøy albuene og bruk veggen for å støtte deg i håndtakstrykk.
restorative: Når du trenger å slappe av, bruk veggen for terapeutisk støtte med poser som Legs Up the Wall.
Få hjelp med å åpne brystet ditt under backbends med denne merkelige utseendet. Fotokreditt: Adobe Stock / fizkes 4. Yoga hjul / hval
Opp ditt backbending yoga spill med denne nye yogi-favoritten. Yogahjulet dyper tilbakebøyninger, masserer ryggraden og gjør fleksibilitet og spinal mobilitet mer tilgjengelig.
Nybegynner Yogis: Yoga hjulet vil hjelpe deg ikke bare å bli kjent med backbends, men hvis du tilbringer dager hunched over et skrivebord, det hjelper også med din holdning ved å åpne opp ryggen, skuldre og bryst. Sitt på bakken med hjulet mot lav rygg og sakrum. Nå armene dine overhead og buk ryggraden over hjulet. Du kan legge hendene på bakken bak deg eller holde dem løftet og begynner å rulle hjulet frem og tilbake.
Krydret Yogis: Dekk ryggen din i avanserte stillinger som Full Pigeon, åpne opp hip flexors og strekk quads i poser som Monkey. Utfordre balansen og styrken i armbalanser og inversjoner, eller bruk den til å tappe tærne på i Scorpion pose.
restorative: Erstatt en blokk eller en forsterker i poser som å ligge i bakken eller støttede broen, for å åpne brystet enda mer.
Bruk sandbags for å hjelpe deg med å bli dypere. Fotokreditt: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Sandbags
En annen støttende yoga prop gir sandbagen ekstra vekt (vanligvis mellom 7 og 10 pounds) for å lette en dypere åpning mens du strekker.
Nybegynner Yogis: Øk din fleksibilitet ved å komme inn i en hip-åpning som Bound Angle pose og plasser sandbagene på toppen av knærne. Eller lær å rote dine sitzbein i sitteposisjoner som Sittende ansatte, ved å plassere en sandbag på lårene dine.
Krydret Yogis: La sandbagen ikke bare tjene deg fysisk, men også mentalt. Hvis du har noen mentale blokker, plasser en sandbag for å utdype bestemte stillinger og holde den der i minst 10 minutter.Som du skjønner at sandbagen blir tyngre, kan du oppleve motstand og føler trang til å komme seg ut av det. Pust dypt for å gi slipp på spenningen. Når det er på tide å komme ut, la det være med følelser eller opplevelser du opplever å resonere.
restorative: Sandbags hjelper deg å holde deg jordet og la musklene slappe av. I ben legger veggen opp, plasser en sandbag på toppen av fotsålene for å fordyre strekningen i hamstringene og kalvene, slipp spenningen og lindre smerter i rygg.
Ta en stropp for å trekke foten din høyere i King Dancer. Fotokreditt: Adobe Stock / fizkes 6. Yoga stropper / belter
Stropper er en fin hack for yogier som ikke helt kan nå foten eller ønsker å utdype strekk.
Nybegynner Yogis: Bruk yoga stropper for å utdype dine backbends i Bow og Dancer poses. Eller prøv å løfte stroppen rundt buen på forsiden under sitte fremoverfelt eller hodet til knute. Du kan også bygge styrke i underarmsbalanser ved å løfte en stropp rett over albuene dine.
Krydret Yogis: Tid til å bli bendy med en venn! Hjelp veilede hverandre til en tilbakestilling fra å stå. Begynn mot hverandre, og støttepartneren vil løfte stroppen rundt mottakspartnens lumbale ryggraden før hun bøyer seg tilbake til full stilling. Når den er i full tilbakekopling, vil støttepartneren løsne stroppen, så gå rundt for å løfte stroppen rundt mottakspartnerens bryst. Trekk forsiktig stroppen i 20 til 30 sekunder for å åpne opp brystet og øke ryggraden.
restorative: Slapp av i stroppen i hofteåpningen, slik som Bound Angle Pose, eller Supta Baddha Konasana. I en sittende stilling, sløyfe den ene enden av stroppen gjennom spenne og sett den rett rundt og over hoftebenet. Legg den andre sløyfen rundt føttene dine og ligg tilbake.
Legg et teppe under hodet og nakken for mer støtte under Savasana. Fotokreditt: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Tepper
Tepper brukes ofte i kjøling yoga stiler som Yin og restorative, men de kan også bidra til å beskytte mot skade. De tradisjonelle meksikanske tepper er en yogi-favoritt for sin tykke og komfortable (men stive) støtte.
Alle Yogis: Hvis du har en sensitiv hale eller knær, hold et teppe ved siden av deg for ekstra polstring når de kommer i kontakt med matten. Eller ha en i nærheten for en komfortabel nedkjøling. Du kan enten legge hele teppet på toppen av deg under Savasana eller brette det og bruke det som en pute under hodet.
Krydret Yogis: Som en ekstra utfordring, brett et teppe i halvparten og prøv en inversjon eller stående balanse. Du kan merke at den mykere pute gjør stabilisering vanskeligere.
restorative: Hvis du ikke har en forsterker, er et teppe en mer kostnadseffektiv erstatning. Åpne brystet ditt ved å rulle teppet inn i en burritoform og legg under ryggen på linje med ryggraden. La armene hvile ved dine sider, ta dype pust og slapp av.
Slapp av dypere inn i barnets pose med en forsterker. Fotokreditt: Hero Images / Hero Images / Getty Images 8. Bolster
Ligner på teppet, oppmuntrer styreren en følelse av letthet ved å gi ekstra pute. Disse store, pute-lignende rekvisita er ofte brukt til å heve tilbaketrukket og sittende poser.
Alle Yogis: Se hva Savasana er som med en forsterker under knærne. Eller legg styret mellom knærne for å hindre dem i å presse hverandre smertefullt i barnet.
restorative: Bolster er en restorative yogi beste venn fordi de stimulerer blodstrømmen og lar deg lette deg til avslapning. Under leggene opper veggen, legg en forsterker under sitz bein og sacrum. Eller åpne brystet i en tilbaketrukket hjerteåpner ved å plassere bolsteret vertikalt langs ryggraden.
Bruk et bord for å hjelpe deg med å stabilisere og nå dypere inn i Single Pigeon. 9. Tabellen din
Sitter på et skrivebord hele dagen? Benytt deg av denne nyttige yogaproppen - ja, yoga prop - og begynn å bruke pulten for å øke fleksibiliteten i hofter og quads.
Alle Yogis: Åpne hoftene i Stående Pigeon ved å plassere ett kne og ankel parallelt med kanten av pulten. Hold stående beinet rett og så nær bordet som mulig. Hold deg her for fem til 10 pust og repeter på den andre siden.
Fjern spenningen for din nedre del av ryggen ved å legge bena på en stol. Foto Kreditt: Adobe Stock / julief514 10. Stol
Hvis du ikke har tilgang til de fleste andre rekvisitter, ta en stol. Ditt nærliggende treningsstudio kan til og med ha en yoga klasse dedikert til å bruke stoler (aka stol yoga). Stol yoga er også flott for eldre voksne og folk som ikke kan stå eller har en vanskelig tid som står i lengden av tid.
Nybegynner Yogis: Du kan øke spinalmobilitet i stolen din med poser som sittende Cat Cow. På en inhalasjon, buk ryggen og trekk skuldrene ned og løft brystet, så når du puster ut, rygg ryggraden, trekk navlen inn og ta skuldrene fremover mens du slipper haken mot brystet.
Krydret Yogis: Utfordre din Scorpion pose ved å tappe dine tær på setet. Eller, hvis du kan trykke opp i et håndsett, prøv det på en stol.
restorative: Ligner på benene oppover veggen, de-stress ved å prøve ben på en stol. Lig deg ned på gulvet med strupen din nær stolen foran. Vri bena på toppen av setet og bøy knærne slik at kalvene hviler på setet.
Hva tror du?
Hvilke rekvisitter er du villig til å teste ut for å forbedre din yoga praksis? Er du ny på yoga? Husk at rekvisitter kan være din beste venn for økt fleksibilitet, styrke og balanse. Er du en erfaren yogi? Utfordre din fleksibilitet, styrke og balanse ved å bli kreativ med alle de forskjellige rekvisita.Og hvis du er en restorative yogi, pust bare inn i rekvisitter for å oppmuntre til avslapning.
