Testosteron er kongen av de anabole hormonene, som er ansvarlig for å drive muskelvekst og bevare eksisterende muskel. Det er så kraftig at det er ulovlig å ta inn kunstig form, kjent som anabole steroider. Det er det dominerende kjønnshormonet hos menn og er kjent for å gjøre folk sterkere og mer aggressive, men kvinner produserer og trives også på testosteron. Motstandsøvelser, som push-ups, øker testosteronnivået naturlig.
Testosteronnivåene dine endres naturlig gjennom dagen og reduseres sakte i løpet av livet ditt. Motstandstrening, som push-ups, kan selvsagt føre til økt testosteronnivå. Imidlertid stimulerer push-ups ikke testosteronproduksjonen mer enn kroppsøvelser som bruker større muskler. Hvis du gjør en treningsøkt, må målet ditt være å gjøre så mange sett og repetisjoner som mulig, siden dette fører til en større økning i testosteron.
Testosteron Grunnleggende
Menn og kvinner produserer testosteron, selv om menn produserer betydelig mer. Menn produserer testosteron fra deres testikler og kvinner produserer det fra eggstokkene og binyrene, som ligger på toppen av nyrene. Det meste av testosteronet som kroppen din produserer, er festet til proteiner i kroppen, med bare om lag to prosent av testosteron som flyter rundt blodstrømmen.
Denne lille prosentdelen av testosteron er hva forskere vanligvis bruker til å måle endringene i testosteron som du opplever daglig. Både menn og kvinner har et naturlig utvalg av testosteron som går opp og ned gjennom hele levetiden. For eksempel har begge kjønnene en tendens til å ha høyere testosteronnivåer om morgenen enn om kvelden.
Alder og testosteron
Testosteronnivåene endres også når vi alder. For menn toppes de rundt 19 år, ifølge en studie i British Journal of Urology, som undersøkte testosteronnivåer av menn da de alder. Kvinner har sine testosteronestopp på et tidspunkt i 20-årene. Når vi alder, er det en treg nedgang i testosteronnivået, selv om det ikke er uklart om nedgangen stopper i en viss alder eller fortsetter gjennom hele livet.
Lavt testosteron
For begge kjønn er det mulig å ha testosteronnivåer som enten er for lave eller for høye. Hos menn kan lavt testosteron forårsake osteoporose, tap av kjøreforstyrrelser og til og med metabolske problemer som diabetes og fedme. Hos kvinner kan lavt testosteron også føre til tap av kjørebesvær og tretthet, ifølge en studie fra 2002 i World Journal of Urology.
Motstandsøvelse og testosteron
Selv om det ikke vil kurere effekten av lavt testosteron, forårsaker motstandsøvelser en økning i testosteronnivået. Tyngre vekter og mer intense, raske aktiviteter vil gi større økning i testosteron, ifølge en 2010-gjennomgang i sportsmedisin, som samlet resultatene fra 114 forskjellige studier for å prøve å avgjøre effekten av motstandsøvelse på menn og kvinner.
Ifølge denne vurderingen bidrar intensiteten, antall sett og reps, og treningsformen til hvor mye testosteron frigjøres. De fant at jo tyngre vekten løftet, desto større økte testosteron.
Men det var ikke nok å løfte tunge vekter, det måtte også være flere sett og reps. En studie fra 2005 i European Journal of Applied Physiology viser at utførelsen av fire sett med 10 repetisjoner av en knep-øvelse gir mer testosteron enn å gjøre 11 sett med tre repetisjoner med mer vekt. De høyere repetisjonssettene viste seg å være bedre for å øke testosteron.
Flere sett og reps stimulerer mer testosteron. Fotokreditt: MisterDelirious / iStock / Getty Images Innlemme mange store muskler i øvelsene dine gir mer testosteron. Dette betyr at push-up ikke vil være like effektiv som, for eksempel, et knep i å øke testosteron fordi musklene som brukes i en push-up er mye mindre enn musklene som brukes i en benøvelse. I volum III i Encyclopedia of Sports Medicine forklarer forfatterne at hvis du vil øke testosteronet ditt, må du velge øvelser som bruker mye muskelmasse, som en dødløft eller knebøy. Med andre ord, hvis du er ute etter å få en stor spike i testosteronet, vil push-ups trolig ikke skære det, du må bruke flere øvelser i hele kroppen.
