For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket og gjennomføre regelmessig mosjon. Men kaloriereduksjonen bør ikke bestå av å sulte deg selv og frata kroppen din av energi og verdifulle næringsstoffer. Trening bør ikke være overdreven, men skreddersydd for å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet ditt for å sikre at vekttap er vellykket og permanent.
Sult
Frokost Fotokreditt: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Kroppen trenger energi og næringsstoffer fra mat til å fungere optimalt og for å drive dine daglige aktiviteter. Når kroppen din er sulten av mat, reduseres stoffskiftet for å spare energi. Kroppen din vil ikke bruke overflødig fett for energi, men vil kannibalisere magert muskelvev for sine energibehov. En langsommere metabolisme resulterer i at kroppen lagrer mer fett. Tap av muskelvev vil ytterligere redusere stoffskiftet. Resultatet er minimal vekttap. Sørg for at du spiser frokost. Frokost gir verdifull energi for de første dagene av aktivitet på dagen, og sparken starter stoffskiftet etter en om lag åtte timer i løpet av søvnen. Spis hyppige små måltider i løpet av dagen. Dette tilsvarer fem til seks måltider på en dag. Kroppen din bruker energi til å assimilere og metabolisere hvert måltid. Dette vil øke stoffskiftet.
Mat
Mager protein, komplekse karbohydrater og grønnsaker. Fotokreditt: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Begrens inntaket av karbohydrat til en eller to måltider om dagen. Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, godteri, muffins, donuts, chips, pommes frites og kaker. Unngå brus og alkohol. Spis komplekse karbohydrater som havregryn, helkornris, quinoa, søtpoteter og yams. Spis mye frukt og grønnsaker. Bytt karbohydratmåltider med frukt og grønnsaker. De fyller og er næringsrike og har lite kalorier. Spis protein med hvert måltid for å opprettholde magert muskelvev. Proteinet ditt bør inkludere magre kutt av kjøtt og fjærfe, fersk fisk, hele egg, bønner, belgfrukter og linser.
Kardiovaskulær øvelse
Gjør kardiovaskulær trening tre til fem ganger i uken. Fotokreditt: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Gjør kardiovaskulær trening tre til fem ganger i uken. Kardio øvelse forbrenner kalorier og bruker fett som energi. Eksempler på kardiovaskulær trening er løping, jogging, sykling, svømming, fotturer og rask gange. Alternativt kan du bruke kardiovaskulært utstyr i et treningsstudio, som tredemølle, trappklatrer, elliptisk maskin, stasjonær sykkel eller robåmaskin. For å bruke fett som energi bør kardioøvelsen være minst 20 minutter i varighet. For ideell fett tap, trene mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Denne prisen er basert på din alder og sikrer at du får mest mulig ut av treningen din.
Styrketrening
Utfør styrketrening to eller tre ganger i uken. Fotokreditt: YouraPechkin / iStock / Getty Images Styrketreningsøvelser vil hjelpe deg med å øke og opprettholde magert muskelvev. Magert muskelvev bidrar til å øke stoffskiftet. Et høyt metabolisme hjelper kroppen din til å forbrenne fett mer effektivt, og sikrer stabil og langsiktig vekttap. Bruk en kombinasjon av motstandsmaskiner og frie vekter i et treningsstudio og fokus på øvelser som retter seg mot dine hovedmuskelgrupper. Disse inkluderer brystet, skuldrene, ryggene, bena, knottene og hoftene. Utfør styrketrening to eller tre ganger i uken.
