Unn deg ditt indre barn med en trening som oppfordrer deg til å sprette og leke. Urban Rebounding er kardiovaskulær trening på en trampolinbasert plattform. Plattformen brettes til en fjerdedel av størrelsen for enkel oppbevaring. Urban Rebounder er også tilgjengelig med en stabilitetsbøyle for økt balanse under øvelsene.
Noen treningssentre tilbyr Urban Rebounding-klasser, så hvis du aldri har prøvd hoppeøvelser, kan en klasse gi riktig form og teknikkopplæring. Hvis du for tiden bruker en Urban Rebounder og søker etter et treningsalternativ for å øke trenings intensiteten, kan løsningen din komme fra å bruke høy intensitetsintervaller.
Intensitetsintervaller
Høy intensitetsintervalltrening er en kardiovaskulær treningsstil som veksler intense treningsperioder med perioder med et mer behagelig treningsfrekvens. Ifølge American Council on Exercise, forbedrer HIIT måten kroppen bruker glukose og fett til drivstoff under øyeblikkene av treningsintensitet.
Velg dine høyintensitetsintervaller basert på ditt opplevde nivå av anstrengelse. Selv om den klassiske frekvensen av oppfattet anstrengelse eller RPE-skala er Borg Scale - som er en 1-20 skala - til dine formål her, kan du bruke en til 10 numerisk referanse for ditt anstrengelsesnivå. Nivå en ville like å sitte på sofaen din og lese en bok og nivå 10 ville like sprette opp en stor bakke.
Under din Urban Rebounding-øvelse bør dine høye intervaller ligge på et intensitetsnivå på syv eller åtte, noe som tilsvarer en følelse av tung anstrengelse. Du kan hoppe, løpe, vri, langrenn eller hoppe på apparatet for å oppnå dette arbeidsnivået.
Trene
Å innlemme HIIT i Urban Rebounding-treningen din, starter med tre til fem minutter med en oppvarmingsspilling ved en RPE på ikke mer enn fem. Etter fem minutter, start intensitetsintervallet ditt ved å øke hastigheten på studsen din til et anstrengelsesnivå på sju i ett minutt og deretter tilbake til en komfortabel sprett i to eller tre minutter.
I løpet av ditt neste minutt med intensitet studs, legg til en overhead arm press for å ytterligere øke din hjertefrekvens og din anstrengelse nivå til en syv eller åtte. Fortsett å skifte denne en-minutters intensiteten til to- eller tre minutters gjenopprettingsmønster mens du går gjennom treningsøkten.
For å variere dine intervaller, spill med arbeidsforholdene til arbeid for å gjenopprette. Du kan til og med komme til treningsnivået der du utfører ett minutt med høy intensitet og hvile i bare ett minutt før du raser opp igjen.
