Sixty pounds er et betydelig vekttapsmål, men det er oppnåelig over tid. En trygg vekttap er i størrelsesorden 1-2 pund per uke. Å ta et år for å miste denne mye vekten, vil sette det innenfor dette trygge området, og vil forbedre sjansene dine for å holde det av.
Trinn 1
Tren med moderat intensitet i 250 minutter eller mer per uke. Ifølge American College of Sports medisin, får 250 minutter med moderat trening en uke forbundet med betydelig vekttap. Eksempler på moderat intensitetstrening inkluderer rask gange, sykling en rolig takst eller spiller dobbel tennis.
Steg 2
Følg kalorier du brenner fra treningen din, ved hjelp av en hjertefrekvensmåler med kalorieringsfunksjon.
Trinn 3
Lag et daglig kaloriunderskudd på 575 kalorier. Dette betyr å redusere kaloriinntaket ditt samtidig som du øker kaloriforbrenningen. Hvis du for eksempel brenner en ekstra 300 kalorier fra trening, vil du trenge å redusere ditt daglige inntak med 275 kalorier for et totalt underskudd på 575. Ett pund av fett er lik 3.500 kalorier, slik at på ett år vil dette legge opp til 60 pounds.
Trinn 4
Spor ditt vekttap på ukentlig basis. Gjør justeringer til kaloriunderskuddet hvis du går ned i vekt eller hvis du går ned i vekt for fort. Et daglig underskudd på 575 kalorier bør legge opp til litt mer enn et pund per uke, men dette kan variere avhengig av stoffskiftet.
Ting du trenger
- Hjertefrekvensmåler
- Scale
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram. Aldri spise færre enn 1200 kalorier per dag hvis du er en kvinne eller 1800 kalorier per dag hvis du er en mann.
