Eldre bør gjøre en type aerobic trening i minst 30 minutter hver dag, ifølge FamilyDoctor.org. Dancing er en effektiv måte å legge til aerob trening til din ukentlige rutine. Det er mange dansøvelses-DVDer du kan bruke hjemme, eller sjekk ut ditt lokalsamfunn for dansøvelser som er spesielt for eldre. Sjekk alltid legen din før du begynner med et nytt diett eller treningsprogram.
fordeler
Dansøvelse er en aerob aktivitet som brenner kalorier, virker hjertemusklen og passer for alle aldre og treningsnivåer. Dans krever konstant bevegelse i ditt eget tempo, som øker hjertefrekvensen for å pumpe oksygen raskere gjennom blodet ditt. Dette er det som gjør det aerobt eller kardiovaskulært. Å gjøre aerobic fem til seks dager i uken kan bidra til å forbedre energinivået, reduserer risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes, styrker hjertet ditt og forbedrer det generelle stemningen. The American Council on Exercise tyder på at dans for aerobic fitness også kan bidra til å forbedre ditt minne.
typer
Mange typer dansøvelsesprogrammer er tilgjengelige, og det er mange måter du kan bruke på dans for fitness. Mange samfunnssentre, kirker og skoleprogrammer tilbyr eldre dansøvelser. Klasser som lavtvirkende aerobic, salsa, jazz, trykk, kampsport stil dans, ballsal og selv stol aerobic er lett å bli med siden du kan jobbe i ditt eget tempo. Før starten begynner en ny dansøvelsesklasse instruktøren hvis du kan se eller prøve en klasse gratis. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken stil i klassen som er riktig for deg. Velg en klasse som gir tydelig instruksjon og er for noe nivå. Hvis du foretrekker å trene hjemme, velg en DVD som passer for ditt ferdighetsnivå. En annen måte å bruke dans på som aerobic trening er å slå på favorittmusikken din og flytte.
Dans som terapi
Dansøvelse kan også være effektiv fysioterapi for eldre. Danseterapi forbedrer gang og balanse hos eldre, noe som kan redusere risikoen for fallende, ifølge april 2010 Science Daily. Danseterapi oppfordrer eldre til å bevege seg i forskjellige retninger fra hverdagens bevegelse. Dette bidrar til å forbedre total balanse, utholdenhet og ganghastighet som er store risikofaktorer ved å falle. Danseterapi klasser tilbys på mange sykehus og helsesentre.
Sikkerhet
Når du deltar i dansøvelser, må du alltid sørge for at du jobber på et nivå som er behagelig for deg. Hjertefrekvensen skal forbli i et behagelig tempo, og du bør aldri sette stress på leddene dine eller tilbake med noen bevegelser. Hvis du har tilbake eller felles problemer, har legen din informert deg om endringer.
Misforståelse
Det finnes et bredt utvalg av dansøvelsesprogrammer for alle aldre og ferdighetsnivåer, men mange er redd for å prøve det, og tenker at du må vite hvordan du skal danse før du tar en klasse. De fleste dansøvelsesklasser krever ingen formell trening og læres på en måte som alle kan gjøre det. Mange danseklasser tilbyr en løyplass for å se om det passer deg. Før du prøver klassen, snakk med læreren om eventuelle bekymringer du måtte ha.
