Hvis du nærmer deg eller har vært i alder 40, kan du føle at din fysiske kondisjon har nådd sin topp og vil fortsette å gå nedoverbakke. Denne holdningen kan være produktet av en ungdomsobsatt kultur, men den er ikke basert på bevis. Uansett hvor fysisk egnet eller uegnet du var i de yngre årene, er det mulig å holde deg fysisk og psykisk egnet i alderen 40 og derutover.
Middelalderen Spredt
Middelaldrende mennesker blir lettere, spesielt kvinner. For både kvinner og menn, kan den skyldige imidlertid være en hormonell ubalanse. Ifølge apotek og gynekolog C.W. Randolph opplever kvinner dramatiske dråper i østrogen etter 40 - men de mister enda mer progesteron, noe som bidrar til å balansere innflytelsen av østrogen i kroppen. Hos menn faller progesteronnivåene også, noe som fører til at testosteronnivåene faller og fører til østrogen dominans - ja, menn har også østrogen. Selv om årsakene ikke er klare, aksepterer forskere generelt at høye eller uforholdsmessige østrogennivåer fører til vektøkning.
Kosthold
Randolph anbefaler å unngå soyaprodukter - som de er naturlige plantestrogener - og holder seg borte fra alkohol og koffein, da de forstyrrer kroppens evne til å bryte ned østrogen eller kontrollere nivåene. Enten du tror østrogen skal være skyldig eller ikke, bør du også kutte på eller eliminere svært raffinerte eller bearbeidede matvarer som hvit ris, hvitt mel og hvitt sukker, og unngå mettet fett. En diett basert på et rikt utvalg av frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og frø vil fremme fysisk kondisjon, uansett alder.
Trening
Fitness ekspert Jim Plummer forsikrer leserne om sine funksjonshemmede nettsteder, "Over 40 fitness er ikke en motsetning. Du kan være skikkelig og sunn i alle aldre." Han anbefaler at folk i middelalderen først rådfører seg med en lege før du begynner på treningsregimet. Når du begynner å trene, varm deg opp først ved å gjøre moderat aerob eller motstandstrening for å få blodet til å strømme før du går videre til mer anstrengende trening. Jo eldre du får, jo mer utsatt du er for skade, så ikke overtax deg selv - bygg utholdenhetsnivået gradvis.
fordeler
I 2007 presenterte doktor Dana King, fra Medical University of South Caroline, Charleston, en sekundær analyse av "Atherosclerosis Risk in Communities". Studiet ser på vedtak av sunne vaner i middelalderen. Hans rapport gir oppmuntrende nyheter til alle middelaldrende folk som kanskje føler at det er for sent å komme seg i form. Studien fulgte menn og kvinner mellom 45 og 54 år som vedtok sunnere livsstil ved å slutte å røyke, trene mer og spise sunnere. Hvis de også klarte å miste nok vekt slik at de ikke var overvektige, viste studien at alle som gjorde disse endringene, hadde en 35 prosent mindre sjanse for kardiovaskulær sykdom, og deres "all-cause" dødelighetsrisiko gikk ned med 40 prosent.
