Mens forstoppelse er forskjellig for alle, er det generelt beskrevet som sjeldne tarmbevegelser. Langsom transitering forstoppelse er en tilstand forårsaket av abnormiteter av de enteriske nerver i tykktarmen, noe som fører til nedsatt muskelkoordinasjon i fordøyelsessystemet. Personer med langsom transitering forstoppelse har to eller færre tarmbevegelser i uken, ifølge forfattere av en 2008 artikkel publisert i "Clinics in Colon and Rectal Surgery." Et kostfiber med høyt fiber anbefales som en del av behandlingsplanen for personer med forsinket forstoppelse, men kontakt legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.
Hvor mye fiber
Generelt, mål å spise 25 til 30 gram fiber om dagen når du har langsom transitering forstoppelse, gi råd til Drs. Jared C. Frattini og Juan J. Nogueras fra Cleveland Clinic Florida. Fiberbehov varierer imidlertid avhengig av kjønn og alder. Kvinner trenger 25 gram fiber om dagen og menn 38 gram fiber om dagen. Når du blir eldre, trenger fiberbehovet ditt. Kvinner over 50 år trenger 21 gram fiber om dagen, og menn over 50 trenger 30 gram. Når du øker mengden fiber i kostholdet ditt, gjør det i løpet av noen uker for å forhindre forverring av forstoppelse.
Matkilder til fiber
Fiber finnes i en rekke forskjellige typer mat, inkludert frukt, grønnsaker, bønner, hele korn, nøtter og frø. Matvarer med 4 eller flere gram fiber per porsjon inkluderer nyrebønner, linser, bringebær, høyfibrer frokostblandinger, artisjokker og bakt vinterhubbard squash. Matvarer med 1 til 3 gram fiber per porsjon inkluderer hele hvete brød og kjeks, epler, appelsiner, kirsebær, pærer, blommer, gulrøtter, brokkoli, blomkål, spinat, popcorn, mandler og peanøtter.
Væsker og Fiber
Når du legger fiber til kostholdet ditt for å forbedre tilstanden din, er det viktig at du drikker mye væske. Væske hjelper kroppen din med å håndtere ekstra fiber og forhindre ytterligere ubehag. Hvor mye væske du trenger avhenger av alder, kjønn, aktivitet og klima. Du bør sikte på minst 8 kopper, men du må kanskje ha så mye som 15 kopper, ifølge Iowa State University Extension and Outreach. I tillegg til vann inkluderer andre kilder til væske usøtet te eller kaffe, 100 prosent fruktjuice og lavnatriumbuljong. Høyvanninnhold frukt og grønnsaker, som vannmelon og agurker, kan også hjelpe deg med å møte dine behov for væske.
Legge til fiber til måltidene dine
Ved frokost spiser du brød eller frokostblandinger som viser hele korn som den første ingrediensen og inkluderer frisk frukt i stedet for juice for å få mer fiber. Legg bønner til suppe eller salat til lunsj. Til middag skal du lage grønnsaker i fokuset på måltidene dine og inkludere en helkornsstivelse, for eksempel brun ris eller quinoa for ekstra fiber. Snack på frukt, fullkornsprakk, popcorn eller tørket frukt og mutterblandinger for å øke fiberinntaket og forbedre tarmfunksjonen.
