Ufrivillige prosesser i kroppen din som hjertefrekvens og blodtrykk styres av et segment av nervesystemet som kalles det autonome nervesystemet. En del av det autonome systemet, kalt sympatisk nervesystem, styrer dine grunnleggende "kamp-eller-fly" -svar. Regelmessig trening reduserer aktiviteten i ditt sympatiske system og øker aktiviteten i en annen del av det autonome nervesystemet kalt parasympatisk nervesystem.
Sympatisk nervesystem
Når du konfronteres med farlige eller stressfulle situasjoner, forhøyer ufrivillige prosesser i kroppen din aktivitet i ditt sympatiske nervesystem. I sin tur fører denne økte aktiviteten til endringer som økning i blodtrykket og hjertefrekvensen og reduksjon i matfordøyelsen. I det moderne samfunn kan konstant utløsning av sympatisk systemet spille en viktig rolle i utviklingen av ulike former for hjertesykdom. Hvis du fører en fysisk inaktiv livsstil, kan du øke ditt grunnnivå av sympatisk aktivitet, noe som igjen kan føre til økt hjerterelatert risiko.
Parasympatisk nervesystem
Din parasympatiske nervesystem fungerer ved å kompensere for kamp-eller-fly-responsene fra ditt sympatiske nervesystem. Dette inkluderer å senke blodtrykket og hjertefrekvensen, øke fordøyelsen av maten, senke pustefrekvensen og øke blodstrømmen til nyrene og tarmene. I tillegg til å hjelpe deg med å komme seg fra kroppsbelastninger generert av ditt sympatiske system, bidrar det parasympatiske systemet til å redusere kroppens energiforbruk under hverdags hviler eller normale forhold, og hjelper deg med å forberede eventuelle fremtidige belastninger forårsaket av kamp-eller-fly-reaksjoner.
Treningseffekter
Når du engasjerer deg i vanlig aerob trening, reduserer du stressbelastningen på kroppen din på flere måter, blant annet senker blodtrykket og nivået av skadelig LDL-kolesterol, øker nivåene av hjelpsom HDL-kolesterol og forbedrer blodstrømmen og grunnleggende hjertefunksjonen. . I kombinasjon fører disse fysiske endringene til redusert aktivitet i ditt sympatiske nervesystem og økt aktivitet i ditt parasympatiske system. Paradoksalt sett reduserer denne økte parasympatiske aktiviteten faktisk stressnivåene som er plassert på kroppens normale funksjon.
Betydning
Treningsrelatert reduksjon i aktiviteten til ditt sympatiske nervesystem kan redusere sjansene dine for å utvikle hjertesykdom, ifølge Patrick J. Mueller fra University of Missouri-Columbia. Økt aktivitet i parasympatisk nervesystem kan også bidra til redusert hjertesykdom. I tillegg ser det ut til at jo mer du trener, jo større er effekten på dine sympatiske og parasympatiske systemer. Imidlertid er det nødvendig med videre studier og testing for å verifisere de virkelige resultatene av laboratorietesting.
