Hvis du er overvektig, kan du miste overflødig fett og forbedre utseendet ditt så lenge du er villig til å bruke tid og energi til målet ditt. Å utvikle en runner kropp krever at du trener til et vekttap program. En sunn dose av realisme bidrar også til å holde deg på rette spor. Å miste vekt og starte et løpende program vil få deg i best mulig form, men det vil ikke forandre din grunnleggende kroppsform.
Sette mål
Innstilling av mål Fotokredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Hold deg realistisk når du setter vekt og tap mål. Bare rundt 20 prosent av de som starter kostholds- og treningsprogrammer, opprettholder sitt vekttap i ett år, ifølge en rapport fra Brown Medical School som ble publisert i juli 2005 "American Journal of Clinical Nutrition." For å ende opp med de 20 prosentene som oppnår suksess, må du sette fornuftige langsiktige mål. Planlegg å miste ikke mer enn 2 pund per uke; å miste raskere kan øke risikoen for å utvikle ernæringsmessige mangler samt galleblærer eller gikt.
Designe kostholdet ditt
Design din kosthold Fotokreditt: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Å spise rett er utrolig enkelt - på papir. Velg magert kjøtt, friske grønnsaker og frukt, sunne fettstoffer som olivenolje og eliminere tomme sukker kalorier. Det er vanskeligere å følge en diettplan i virkeligheten. Alle har forskjellige utløser matvarer - matvarer du ikke kan slutte å spise når du begynner. Identifiser din og unngå dem. Men la rom være i diettplanen din for en og annen behandling. Å miste 1 pund per uke, må du kutte 3500 kalorier fra ditt ukentlige inntak, eller 500 kalorier per dag. Hold styr på hva du normalt spiser i en uke for å få en god ide om ditt daglige inntak.
Planlegger et treningsprogram
Planlegger et treningsprogram Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kosthold alene vil ikke skape en runner kropp. Du trenger trening for å feste opp skumle muskler. Investering i en personlig trener eller innskrivning i et strukturert kosthold og treningsprogram kan hjelpe deg med å nå dine mål. En Texas A & M University studie rapportert i juni 2011 utgaven av "Journal of American Dietetic Association" fant at overvektige kvinner registrert i overvåket kosthold og trening programmer mistet mer vekt og fett masse enn de som bare fikk pep samtaler. Du kan starte et løpende program, selv om du er overvektig. Se legen din først for å få OK på å starte en øvelsesrutine. Kjøp gode løpesko, start sakte, gå om nødvendig, og bygg opp til å løpe tre til fire ganger i uken.
Spore fremgangen din
Spore fremdriften Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Det er enkelt å spore vekttap og statistikk med elektroniske programmer eller bare en notatbok. Ta bilder av deg selv hver uke for en grafisk oversikt over hvordan kroppen din endrer seg når du mister vekt og trener. Dette kan gi oppmuntring til å fortsette å gå på dager når du ikke føler deg nærmere dine mål om å ha en løperens kropp.
