Oppblåsthet oppstår når luft eller væske oppbygges i ditt abdominalområde, forårsaker ubehagelig fylde, trykk og / eller smerte. Mange faktorer kan bidra til oppblåsthet, inkludert stress, angst, røyking, fordøyelsessykdommer, irritabel tarmsyndrom og visse matvarer. Dine spisevaner kan også spille en rolle. Hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarende, søk veiledning fra legen din. Ellers kan tweaking din kostholdsstil gi et nyttig middel.
Kosttilskudd
fet mat kan utløse oppblåsthet Foto Kreditt: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Oppblåsthet relatert til gass stammer fra nedbrytning av ufordøyd mat, matvarer som inneholder ikke-absorberbare karbohydrater og svelget gass. Hvis kroppen din mangler enzymet laktase, kan du for eksempel oppleve gass og oppblåsthet etter å ha brukt melkeprodukter. I et intervju med "Good Morning America" forklarte Dr. Mehmet Oz at 80 prosent av oppblåsthet skyldes fordøyelsesprosessen og 20 prosent av gassen du bruker. Å spise raskt, overspising og spising under spente følelsesmessige tider kan føre til at du svelger luft eller legger ubehagelig press på fordøyelseskanalen din. Fettmat kan utløse oppblåsthet ved å forsinke tømming av magen.
Problem mat
Noen grønnsaker som brusselspirer kan føre til oppblåsthet. Foto Kreditt: olgakr / iStock / Getty Images Mat påvirker mennesker annerledes. Vanlige gass- og oppblåstende skyldige inkluderer imidlertid fettete matvarer, som stekt kjøtt, pepperoni pizza og pommes frites; kunstige søtningsmidler, slik som sorbitol; bønner; Apple; pærer; fersken og cruciferous grønnsaker, som kål, brokkoli og brusselspirer. Kullsyreholdige drikkevarer kan føre til oppblåsthet, på grunn av svelging av overskuddsluft. Hvis du er følsom overfor en bestemt mat, kan du oppleve oppblåsthet og andre fordøyelsessymptomer etter å ha spist det. Vanlige følsomheter inkluderer melkeprodukter, hvete og gluten, et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Unngå salt mat, som hermetisert suppe, potetgull, pretzels, kjeks, frosne entrees og bearbeidet kjøtt og oster, noe som kan utløse oppblåsthet og forverre vannretensjon relatert til premenstruelt syndrom.
Nyttig mat
blåbær er ikke sannsynlig å forårsake oppblåst Foto Kreditt: Fuse / Fuse / Getty Images I tillegg til å unngå matvarer som bidrar til symptomene dine, kan andre hjelpe til med å forhindre eller redusere oppblåsthet. Probiotika, de "vennlige" bakteriene i yoghurt, kefir og fermenterte matvarer, kan bidra til å håndtere symptomer på oppblåsthet, som diaré, Crohns sykdom, kolitt, IBS, sår og kronisk magebetennelse. Fiberrike matvarer, som linfrø, belgfrukter og helkorn, kan bidra til å stimulere tarmbevegelser og redusere oppblåsthet knyttet til forstoppelse. Koking og peeling av frukt og grønnsaker, som epler, pærer og poteter, reduserer deres gassfremkallende egenskaper. Frukt og grønnsaker som er mindre sannsynlig å utløse oppblåsthet, inkluderer blåbær, jordbær, kirsebær, paprika, sopp, gulrøtter og vannkastanjer. Kaldvannsfisk, som laks, kveite og tunfisk, gir anti-inflammatorisk fett, kjent som omega-3 fettsyrer. For å redusere oppblåsthet knyttet til fettete matvarer, bytt fett og stekt kjøtt for bakt eller broiled kaldtvannsfisk. Olivenolje og rapsolje gir nyttige alternativer til smør, margarin og forkorting. Hvis du er sensitiv for hvete eller gluten, forbruker du brun ris, vill ris, popcorn og glutenfri brød og frokostblandinger.
Spisevaner
sørg for å drikke rikelig med vann Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Endre måten du spiser kan også forhindre oppblåsthet. Sakte ditt spise tempo og drikke fra briller i stedet for gjennom strå. Prøv avslapningsøvelser, for eksempel pusteøvelser, gåing, meditasjon og lytte til myk musikk, før måltider for å lette angst og stress. Når det er mulig, spis i en behagelig, rolig atmosfære, uten forstyrrelser, som mobiltelefoner og TV-støy. Dishing riktig mengde mat på tallerkenen din og setter gaffelen din ned mellom måltidene kan oppmuntre til langsomt å spise og forhindre overspising. Hvis du for tiden bruker et lite fiber diett, prøv gradvis å øke fiberinntaket ditt slik at fordøyelsessystemet ditt kan justeres. Å holde seg godt hydrert av drikkevann gjennom hver dag kan hjelpe kroppen til å skylle overflødig væske ut gjennom urinen.
