En low-carb diett og kalori telling deler to kvaliteter - de vil begge hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av, så lenge du holder fast i planen. Ellers er de veldig forskjellige. En teller karbohydrater, men ikke kalorier, mens den andre teller kalorier, men ikke karbohydrater. Lav-karbo-planen har en bestemt liste over akseptable matvarer, mens nesten enhver mat er rettferdig spill når du teller kalorier. Du er mer sannsynlig å få raske resultater på et lav-carb diett, men til slutt er det viktig å velge dietten som fungerer for deg.
Ulike tilnærminger til karbohydrater
Kalorietelling begrenser ikke karbohydrater. Noen calorie-telling planer kan ikke tilby noen carb anbefalinger i det hele tatt. Andre antyder å få 45 til 65 prosent av de totale daglige kaloriene fra karbohydrater, som er basert på anbefalinger fra Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Det virker ut til 168 til 244 gram totalt karbohydrater, basert på å konsumere 1500 kalorier daglig.
Low-carb dietter stole på telling av netto karbohydrater, som beregnes ved å trekke fiber fra totalt karbohydrater per porsjon. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å gjøre matematikken - du kan stole på ressurser som angir netto karb innhold av mat og drikkevarer, som Atkins Carb Counter. Mens hver lavkarbo-plan er litt annerledes, gir et typisk program 20 til 25 gram netto karbohydrater daglig i starten, og øker gradvis karbohydrater etter hvert som du går ned i vekt. Når målet ditt vekttap er nådd, fortsetter du på en levetids vedlikeholdsplan som tillater 80 til 100 gram netto karbohydrater hver dag.
Calorie Counting Disparities
Når du teller kalorier, holder du tabber på kaloriene i alt du spiser og drikker. Denne tilnærmingen hjelper deg med å gå ned i vekt så lenge du tar i færre kalorier enn du brenner. Det første trinnet er å beregne antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Telle daglig vedlikeholdskalorier ved å multiplisere vekttider 15. Deretter trekke 500 til 1000 kalorier daglig for å miste om lag 1 til 2 pounds hver uke. For eksempel, en person som veier 150 pounds multipliserer 150 med 15 for å få 2.250 vedlikeholdskalorier. Trekk 500 og du får 1.750 - det daglige kalori målet å miste vekt gradvis.
Low-carb dietter ikke legger merke til kalorier - de teller bare netto gram karbohydrater. Vekttap kommer fra en forandring i metabolisme. Som du begrenser karbohydrater, bytter kroppen fra å bruke karbohydrater for energi til å brenne fett. Mens du ikke trenger å telle kalorier, anbefaler lav-karbo-planer å holde kalorier i et sunt utvalg. Kvinner bør sikte på 1500 til 1800 kalorier daglig, mens menn trenger 1800-2200 kalorier.
Mat tillatt og begrenset
Noen kalori-telling diett fokuserer bare på kalorier uten å bli spesifikk om typen mat å spise. Andre antyder eliminering av bestemte matvarer - tenk på noe kjeppediett - eller kutte ned på fett. Men når du reduserer kalorier, er det viktigere å gjøre hver bit næringsrik. Fyll daglige kalorier med magert protein, grønnsaker, bønner, hele korn, frukt, nøtter og fettfri meieriprodukter. På den annen side må du ikke pakke kaloriene dine med sukker-søtet godteri, bakevarer og drikkevarer.
I begynnelsen av en lavkarbo diett kan du spise fisk, fjærfe, kjøtt, egg, fett, oljer og ikke-stivelse grønnsaker. Minst 12 til 15 gram netto karbohydrater daglig skal komme fra grønnsaker. Du kan også ha 3 til 4 gram ost, men det inneholder noen karbohydrater, så gå lett. Kaldskåret og herdet kjøtt bør unngås. Når du mister vekt og øker karbohydrater, får du spise nøtter, frukt og belgfrukter. Når du når levetidens vedlikeholdsfase, legges hele korn og stivelsesholdige grønnsaker til listen over godkjente matvarer.
Tips for Low Carb og Calorie Counting Dietter
Low-carb dietter har en tendens til å forårsake raskere vekttap, rapporterer Harvard School of Public Health. Men den største utfordringen er å holde vekten av, så velg diettplanen du kan holde fast i for lang tid.
Hvis du teller kalorier, kan det hende du finner det lettere å lage en liste over matvarer du vil inkludere i dietten. Å ha en bestemt liste - og holde disse matene som er lagret hjemme - vil hjelpe deg med å komme i kostholdsporet. I tillegg må du bare slå opp kaloriene en gang, så får du dem til hver gang du må telle inntaket ditt.
For de som går med lavt karbohydrater, husk at disse diettene tillater hvilken type kjøtt og fett som smør, hvorav noen er høy i mettet fett. Du ønsker ikke å skimp på fett fordi det er din kilde til energi på en lav-carb diett. Men hvis du har høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes, planlegger du å få mest sunn umettede fettstoffer fra vegetabilske oljer, avokadoer og nøtter.
