Du har vært trofast på en sunnere spiseplan og trent i treningsstudioet, og tallet på skalaen går til og med ned. Du legger merke til at klærne dine knytter litt lettere, mindre oppblåst til magen og et slankere utseende til ansiktet ditt. Uansett om andre legger merke til disse endringene, avhenger egentlig av flere faktorer, inkludert deres forhold til deg og din startstørrelse. Du oppdager vanligvis at du har gått ned i vekt langt raskere enn andre mennesker.
De første ukene av vekttap
Hvis du har gjort dramatiske endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen, kan du føle effektene av vekttap innen en uke. Selv om et tap på 1 til 2 pund per uke er normalt og anbefalt, kan du i løpet av den første uka eller to begynne en plan, miste noe mer.
Mye av dette innledende vekttap er vann. Væskenivåene dine svinger ofte og kan endres dramatisk når du endrer kostholdet ditt. For eksempel når du starter med lavt karbohydrat diett, bryter du det lagrede glykogenet i musklene dine. Når du mister dette glykogenet, mister du også vannet det beholder. Som et resultat av dette tapet av vannvekt, kan du oppleve en flattere mage og de første pundene tapt på din skala. Tapt bare 2 kopper vann, og det resulterer i et pund tapt på skalaen, men det er ikke egentlig fett tap.
Skalaen er ikke alltid best
Skalaen er ikke alltid den beste markøren for resultatene dine gitt at den ikke forteller deg hvilken type vekt du mister - vann, magert vev eller fett. Hvis du legger vekt som en del av vekttapplanen din, kan du faktisk skaffe seg muskelmasse, noe som kan vise seg på skalaen som en gevinst. Du vil legge merke til at klærne dine passer annerledes, og utseendet ditt er slankere og tettere, til tross for hva skalaen sier. Resultatene av vektopplæring kan være tydelige i de første ukene etter at du har startet programmet, men synlige resultater vil sakte ettersom kroppen din blir vant til rutinen.
Det er en god ide å spore fremdriften din ved å bruke målinger, i stedet for å stole på skalaen alene. Ta et fleksibelt målebånd og mål rundt brystet, midjen, hofter, armer og lår. Ta opp tallene og gjenta målingene hvert par uker eller så. Spor tallene side ved side slik at du kan se hvor langt du har kommet.
Phantom Fat fortsatt Lingers for Some
Hvor mye du legger merke til vekttapet, avhenger også av ditt kroppsbilde og din forbindelse til kroppen din. Hvis du blir distrahert av en opptatt eller stressende jobb- og familieplan, kan du ikke innse at du har gått ned i vekt før noen kommenterer ditt utseende.
Noen som mister betydelig vekt, kan fortsatt føle seg som om de bærer samme mengde fett, til tross for at de har mindre størrelser og leser lavere tall på skalaen. De fortsetter å føle seg større i årevis etter at de har mistet dusinvis av pund. Vekttapet gir helsemessige forbedringer og et nytt utseende, men de føler seg ikke mindre. I alvorlige tilfeller kan folk som har dette forvrengt kroppsbildet, trenge råd til å skifte deres tankegang.
Din kroppspresentasjon
Vekttap er mer merkbart når det utgjør en større prosentandel av kroppsmassen. Hvis du har massive mengder vekt å miste, vil det ta lengre tid for tapene dine å bli synlige for andre mennesker. En 10 pund tap på noen som har hundrevis av pounds å miste vil ikke være like merkbar som den er på en 120 pund person.
Hvis du går ned i vekt og fortsetter å kappe deg selv i bagte klær eller klær med mye overflødig stoff, er det mye vanskeligere for deg og andre å legge merke til vekttapet. Et formfit antrekk viser nybegynne kurver og lar folk virkelig se fremdriften du har gjort.
Stående høyt, i stedet for slouching, kan også gjøre ditt vekttap mer åpenbart for andre mennesker. Hvis du har tatt med motstandstrening som en del av vekttapet, støtter de sterkere musklene i kjernen og ryggen en oppreist posisjon.
Forhold og vekttap
Når andre legger merke til vekttapet ditt, avhenger også av forholdet til deg. En mor kan legge merke til endringer i datteren hennes raskere enn hennes arbeidskollegaer gjør. Også, hvis du går ned i vekt med et gradvis tempo på 1 pund per uke, kan folk som ser deg hver dag merke det mindre lett enn noen som bare ser deg en gang i måneden.
I siste omgang, mister du vekten for å forbedre livskvaliteten, inkludert helse og selvbilde. Selv om ingen merker, de som er overvektige og mister 5 til 10 prosent av deres totale vekt, forbedrer markørene for helse, inkludert blodtrykk og kolesterol. På en 200 pund person er dette så lite som 10 pund.
