På bare to uker vil du glide inn i badedrakten eller arbeidsbuksen uten at magen din stikker ut over livet. Du kan slippe noen få pund for å se slankere og redusere oppblåsthet om 14 dager, men det er ingen garanti for at du oppnår en flat mage. Magefett tar tid å miste - spesielt hvis du har en sjenerøs mengde av det.
Hvorfor magen din er ikke flat
Magen din kan være distended eller oppblåst på grunn av kostholdet ditt, hormoner eller vaner som forårsaker at du svelger luft, som tyggegummi og drikker gjennom et strå. Det er relativt enkelt å flate din mage om to uker hvis den er pooched på grunn av disse fordøyelsesproblemene.
En mage med mye ekstra fett vil ta lengre tid enn to uker å trimme. Fett i magen din er både subkutan, som sitter under huden, og visceral, som omgir indre organer.
Selv om det heller ikke er bra, er visceralt fett spesielt farlig da det utskiller forbindelser som øker kroppsbetennelse og sykdomsrisiko. Du mister begge typer magefett på samme måte som du mister kroppsfett - med moderate kaloriereduksjoner og økt fysisk bevegelse.
Lag diettendringer
Kutting tilbake på gassproducerende matvarer, inkludert løk, brusselspirer, bønner, rosiner, aprikoser, kli og purre, kan bidra til å redusere ubehagelig buktrykk og oppblåsthet.
Unngå også sukkeralkoholene av sorbitol og mannitol som finnes i noen sukkerfrie candies og tannkjøtt, samt brus og fruktjuice. Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, sukkerholdige søtsaker og hvit ris.
Disse behandlede karbohydrater forårsaker pigger i insulinnivået, noe som oppfordrer kroppen til å lagre overflødig natrium som øker væskevolumet ditt og gjør at du føler seg oppblåst. Natriummettede matvarer, spesielt måltider i restauranten og hermetisert suppe, oppfordrer også oppblåsthet, så unngår dem i de to ukene før flatmagen debut.
Hvis du ønsker å miste bukfett, reduser du kaloriinntaket under det du brenner. En trygg vekttap er 1 til 2 pund per uke, selv om du kanskje mister litt mer i disse første ukene på grunn av vanntap.
Dette krever at du bruker 500 til 1000 kalorier færre enn du bruker hver dag. En kvinne skal spise minst 1200 kalorier daglig og en mann 1800 kalorier. Å spise færre i et forsøk på å miste pounds raskere senker stoffskiftet og skimps på viktige næringsstoffer.
Å miste vekt garanterer heller ikke en flat mage. Du kan være av sunn vekt og har fortsatt en liten poke på grunn av tidligere graviditeter, hormoner eller genetikk.
Tips
- To uker gir deg tid til å få en flatere mage, men sannsynligvis ikke en som vil få deg til å bli ansatt som en badedraktmodell. Dette betyr ikke at du bør forlate din innsats for å spise mer sunn og flytte mer. Bare vær realistisk og stolt av hva du kan oppnå om to uker, slik at du fortsetter jobben på lang sikt.
Vær oppmerksom på væskeinntaket
Det du drikker påvirker også formen på magen din. To uker gir deg nok tid til å ta opp eventuelle væskebalanser som bidrar til en mindre enn flat mage.
Kutte ned på karbonatiserte drikker - sodavann og til og med kalorifri kullsyre eller musserende vann - som kan bidra til oppblåsthet, men ikke slutte å drikke helt.
Når du er dehydrert, holder kroppen din på væske, slik at magen føles oppsvulmet. Å være underhydrert kan bidra til forstoppelse, noe som kan forlate magesekken.
Den nøyaktige mengden vann du trenger varierer i henhold til individuelle og klimatiske områder som krever at du hydrerer oftere. Drikk når tørst og erstatt væske som går tapt gjennom svette under trening eller tid i varmen. Urin som er lettfarget, som lemonade, er en god indikasjon på at du får nok.
Plukk opp treningsintensiteten din for å øke kaloriforbrenningen. Fotokreditt: boggy22 / iStock / Getty Images Få opp farten
Øk din daglige fysiske aktivitet for å redusere magefett. Visceral fett er spesielt følsom mot mosjon og er noe av det første fettet du mister når du begynner å flytte mer og brenne kalorier.
Bruk de to ukene til å hoppe starte en treningsrutine hvis du ikke allerede er aktiv - sikte på minst 30 minutter med moderat intensitetskort de fleste dager. Sykling, cardio kickboxing, rask gange og pedaling en elliptisk er eksempler.
Tips
- Trening hjelper også med å få ting til å bevege seg hvis du er forstoppet, hormonal eller gassy - bidrar videre til en flat mage.
Hvis du allerede har en treningsrutine, spark opp intensiteten ved å utføre høyintensitetsintervaller eller metabolske kretser for å skore mer kalorier og stimulere høyere fettoksidasjon.
Intervaller involverer vekslende korte utbrudd av en veldig høy intensitetsaktivitet, som for eksempel en minuttsprint, med gjenoppretting, for eksempel et minutt med enkel jogging. Metabolske kretser veksler et minutt eller så av høy intensitet motstand trening beveger seg med et minutt eller to med moderat intensitet cardio for å stimulere muskel vekst og fremme fettforbrenning.
Du knytter sammen fem eller flere øvelser for å skape en krets. For eksempel, gjør et minutt hver av følgende uten pauser:
- hoppeklubber
- opp med Haga
- burpees
- trykkpresser
- Russisk vri
- armhevninger
Gjenta opptil tre ganger, hvil et minutt mellom settene. I løpet av to uker, gjør fire til seks av disse intervalltreningene på uavhengige dager.
