Vertikal hopping er en tøff sport å lære, da det krever at musklene dine skal kunne trekke seg raskt og eksplosivt for å oppnå maksimal høyde som mulig. Treningstrener sier at forskjellen i antall hurtige og langsomte muskler du har kan bestemme hvor bra du er ved vertikal hopping. Men spesialisert trening kan hjelpe ditt vertikale hopp uansett hvilket forhold muskelfibre du har.
Muskeltyper
Muskelfibre er generelt kategorisert i to typer: rask tull og langsom tull. Spennings muskler arbeider anaerobt (uten oksygen), og langsomt-muskler fungerer aerobt, ifølge Michael Chaturantabut, en olympisk gullmedalje og tre-time World og fem-time nordamerikanske kampsportsmester. Snakkende muskler genererer energi raskt, men de har også tretthet raskt. Slow-twitch-muskler er langsommere for å samle kraft, men de tar også lengre tid å trette ut, ifølge Mike Kaza, en verdensklasse high-jumper og skaperen av et 12-ugers vertikal hopp treningsprogram.
Hoppfordel
Spennings muskler, på grunn av deres evne til å generere rask energi, er de beste musklene for vertikal hopping. Mennesker som har en større prosentandel av muskler med rask tråkk har en tendens til å være naturlig bedre ved vertikale hopp. Spennings muskler er videre oppdelt i to typer: type IIa og type IIb. Type IIb produserer mest kraft, men også tretthet den raskeste. Disse Type IIb-fibre hjelper mest med vertikale hopp, selv om type IIa-fibre også spiller en rolle.
Spenst
Plyometrics er en type trening som fokuserer på bevegelsene som hjelper mest med vertikal hopping, skriver Chaturantabut på sin hjemmeside. Plyometrics fokuserer på raskt å trekke en muskel rett etter at den er strukket for å generere en større kraft. Denne øvelsen trener kun muskler med rask tråkk. Et eksempel på plyometikk trening er dybdehopping: hopper fra en forhøyet overflate, lander med begge føtter og hopper umiddelbart på en annen plattform. Rådfør deg med en idrettsutøver før du starter treningen, da det kan føre til skader hvis det ikke er gjort riktig.
Styrketrening
Eksentrisk styrketrening er en type vektopplæring som fokuserer spesielt på muskler med rask trening for å forbedre vertikal hoppevner, ifølge Charles Poliquin, en olympisk trener. Denne øvelsen er også gunstig for eldre voksne. Eksentrisk trening er senking av en vektløft, for eksempel når du senker armen i en bicep-krøll. Ved eksentrisk fokusert opplæring løfter du kun halvparten av maksimalvekten, og mens du løfter vektløftet med begge armene samtidig, gjør du senderen en arm om gangen og i et lavere tempo. Rådfør deg med en trener eller idrettsutøver for å forsikre deg om at du gjør eksentrisk trening riktig.
