Meieri eller melkeprodukter er en viktig del av et sunt kosthold, og USDA SelectMyPlate-retningslinjene anbefaler at både menn og kvinner får 3 kopper meieri hver dag. Melk, så vel som plantebaserte alternative melkekilder som soya melk eller mandelmælk, teller alt i retning av ditt daglige inntak. Enhver uskadd, usøtet melk kan fungere i et vekttap diett, og forskjellige typer melk har sine tydelige vekttap fordeler.
Dine laveste kalorier, sunne melkealternativer
Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig at du oppretter et kaloriunderskudd, en tilstand der du brenner flere kalorier hver dag enn du tar inn. Kroppen din må gjøre opp for gapet mellom kaloriinntaket og kalorier du brenner, så det begynner å brenne fett som en kilde til energi, og du går ned i vekt. Hvert pund av fett tilsvarer 3500 kalorier, slik at det å spise 500 til 1000 kalorier færre enn du trenger hver dag betyr et trygt vekttap på 1 til 2 pounds hver uke.
Visse typer melk er bedre enn andre for å holde kaloriene lave. Hvis du drikker melkemelk, må du sørge for at den ikke er fettfri. Nonfat melk har bare 83 kalorier per kopp, mens redusert fett 2 prosent melk har 122 kalorier og en kopp fullmelk har 150 kalorier. Hvis du drikker et melkealternativ, som soya melk eller mandelmælk, velger du usøtet. Sukker-søtet soya melk har 130 kalorier per kopp, sammenlignet med 80 kalorier for usøtet soya melk. Søtet mandelmælk har 91 kalorier per kopp, sammenlignet med 30 kalorier for usøte.
Høyere proteinmelk
Noen kalorier med høyere kaloriinnhold, som melke- og soyamelk, kan ha en vekttap fordel; de er høye i protein. En kopp nonfat melke melk har ca 8 gram protein og soya melk tilbyr 7 til 8 gram protein. Kroppen din brenner kalorier bare fordøyer proteinrike matvarer, og protein øker også mat, noe som betyr at du vil føle deg mer fornøyd etter måltidet.
Almond melk, mens lav kalorier, har bare 1 gram protein per kopp, så du er mer sannsynlig å føle seg sulten snart etter å ha drukket den. Nå for soya melk eller melke melk som en mer fylling drikkevare - en som kan være i stand til å jobbe i stedet for en matbit mellom måltidene.
Få kalsium for vekttap
Å få nok kalsium i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, ifølge en studie publisert i fedmeforskning i 2004. Studien så på vekttap i to grupper overvektige eller overvektige voksne - en gruppe spiste en mer standard diett og fikk 40-50 prosent av den daglige verdien av kalsium fra meieriprodukter, mens den andre gruppen spiste mer meieri og tok litt mer enn den daglige verdien av kalsium hver dag. På slutten av 24 uker mistet kalsiumgruppen betydelig mer vekt og kroppsfett - inkludert abdominalfett - enn kalsiumgruppen.
Melkemelk er naturlig høyt i kalsium, og gir rundt 30 prosent av den daglige verdien per kopp. Alternativ melk kan eller ikke gir kalsium, avhengig av om det er forsterket eller ikke. Unfortified soya melk kan inneholde så lite som 6 prosent av den daglige verdien for kalsium, for eksempel, mens den forsterkede versjonen har 30 prosent. Sjekk etiketten for å sikre at du velger en alternativ melk med betydelig kalsium.
Bor Hydrert å miste vekt
Uansett hvilken type melk du velger, praktiserer porsjonskontroll og moderering. Mål ut en 1-kopps servering, og kontroller ernæringsetiketten hvis du kjøper "single-serving" flasker med melk, da de kan inneholde mer enn en servering. Telle noen melk du drikker mot ditt daglige kaloriinntak for å opprettholde kaloriunderskuddet, eller du vil ikke gå ned i vekt.
Ikke stole på melk som din viktigste kilde til hydrering, heller. Vann skal utgjøre flertallet av væsken du drikker - for både vekttap og helbred. Det er naturlig uten sukker og kalorier, noe som betyr at du kan drikke det hele dagen uten å blåse kaloribudget ditt. Hvis du ønsker mer smak, legg til litt skiver ingefær eller knust mynte til vannet ditt.
