Din trapezius muskel har tre funksjonsområder: overlegen, mellomliggende og underordnet. Den overlegne regionen, som støtter armens vekt og kalles "øvre" trapezius, er vanligvis den delen av trapezius-muskelen som blir stram og må være avslappet. Din trapezius muskel kan bli stramt av flere grunner, for eksempel: muskel ubalanse mellom kroppens venstre og høyre side eller foran og baksiden, en akutt skade eller muskelbelastning du opplevde eller stress.
Instrumentassistert myktvaks mobilisering
Instrumentassistent bløtvevsmobilisering - IASTM - er en myk behandlingsteknikk som bruker skråkantede verktøy eller instrumenter for å finne og behandle ditt arrvæv, fascielle restriksjoner og fibrotiske adhesjoner. Alle disse hemmer din normale muskelfunksjon, reduserer ditt bevegelsesområde og får deg til å oppleve tetthet eller smerte. En IASTM-behandling utføres vanligvis av en lisensiert helsepersonell, for eksempel kiropraktor eller massasjeterapeut; og ifølge Dr. Warren Hammer er en verdifull behandlingsmetode for å forbedre din muskulære funksjon på grunn av "dens evne til å øke effektiviteten av menneskelig berøring ved diagnostisering og behandling av myktsvikt."
Lett strekk
Gentle strekk er en annen effektiv metode for å redusere øvre trapezius muskel tetthet; og du kan utføre strekkene hjemme uten direkte tilsyn av en helsepersonell. For å strekke din øvre trapezius muskel, sett på en stol og skru hodet 45 grader til høyre. Senk forsiktig ditt venstre øre mot venstre lår til du føler en lett strekk på høyre side av nakken og høyre øvre skulder. For å øke strekningen, bruk venstre hånd for å nå over hodet ditt og bruk forsiktig trykk på ditt høyre tempel. Etter at du har holdt strekningen i 30 sekunder, reverser retningene og strekk venstre øvre trapezius. Utfør denne strekningen to til tre ganger per dag.
Varmterapi
Varmteterapi innebærer bruk av varme - enten fuktig eller tørr - til kroppen din for å redusere smerte og slapp av stramme muskler. Det finnes mange typer varmeterapi, inkludert hydrokollatorpakker, varmt vann og ultralyd. Terapeutisk bidrar varmeterapi til å øke blodstrømmen til vevet ditt, redusere leddstivhet og redusere muskelkramper. Når du bruker varmeterapi for å behandle din stramme øvre trapezius, bruk en tilstrekkelig barriere mellom varmekilden og huden din slik at du ikke blir brent.
