Ernæring tar alltid første prioritet, etterfulgt av å forstå en treningsblåkopi. Avhengig av treningsregimet, vil du trenge mer karbohydratinntak enn gjennomsnittlig sunn eater på grunn av dine sports krav. Høyt protein, høyt fett og god kvalitet karbohydrater på presise tider er nødvendig. Som et utvalg av motocrosskrav var vindtiden på Washougal National i 2013 36: 49.329. Et slikt løp består av styrkeuthold, håndterer sykkelen som et leketøy i nesten 40 minutter rett, kardio-respiratorisk konditionering, eller metabolsk kondisjonering, og balanse, så treningen må oppfylle disse behovene.
Ernæring og engasjement
Som en sprinter er kroppsvekten ekstremt viktig, og lettere du er med maksimal styrke, desto bedre er du i løpet. Spis mesteparten av karbohydrater nær trening og ridningstider, slik at glukosen - det sukker som karbohydrater brytes ned i blodet - brukes til musklene, ikke for fettlagring. Det er aldri en engangsform for alle næringsplaner, men en grunnleggende plan for idrettsutøvere ville ta 30-50 gram protein hver 3. uke, omtrent samme mengde i gram fett og lik eller mindre total gram av karbohydrater.
Spesifikke matvarer
Hvit ris, søte poteter, grønnsaker og liten frukt skal gjøre opp karbohydrater. Aldri spise hveteprodukter, hele korn, mais, soya eller tilsatt sukker, fordi disse betennelsesmatene er en idretts fiende. Proteinet ditt skal være fra biff, elg, bison, svinekjøtt, kylling, kalkun, and, omega-3 egg og villfanget fisk. Fettene dine skal komme fra smør, kokos, avokado og nøtter. Karbohydrater forårsaker insulinsekretjon som gir opphopning av fett. Derfor, hvis du går ned i vekt, redusere inntaket av karbohydrater.
Muskler Spesifikk mot Motocross
Ofte er den største faktoren i suksess din evne til å håndtere underarms pumpe. Konstant gasspjeld, bryter, skifter og styrer sykkelen din gjennom turbulens tester din grepsstyrke og utholdenhet. Så din trening bør innebære mange pullups, heavy deadlifts, kettlebells, bønder bærer, dumbbells og tidstester i grep styrke. Din kjerne og balanse er av største betydning, og for å være sterk og reaktiv for hele løpet må du også gjøre tunge knep og treningsøkter som retter seg mot dine abs og obliques, samt tilbaketrekk og god morgen, olympisk stilløfting, lunges og boks hopp. Veksle disse bevegelsene kontinuerlig og trene minst tre dager i uken.
Treningsblåkopier
Dagene med å separere kardio og vektløfting er over. I en sport som motocross der sporene er forskjellige hver helg og smusset føles annerledes hver dag, er en planlagt, stiv, isolert treningsrutine fienden. Det er absolutt ingen bedre måte å forberede seg på smussens krav enn å blande sprinting, hopping, gymnastikk og vektløfting i en kort maksimal innsats-trening som replikerer tidsdomenene i et løp. Bland opp treningsøktene mellom tre til seks minutters lammebrennere og 20 til 30 minutters intervallsøkter.
Eksempelutdanning
En prøve av låvebrenneren kunne være fem runder med 20 pulslåser, 20 bokspring og 10 burpeer for tiden. Et intervall, lengre treningsøkt kan være fire tunge dødløfter og 10 tær til bar hvert minutt i 15 minutter, etterfulgt av åtte gange lunges som holder tunge håndverk og seks barbell trykk på hvert minutt i ytterligere 15 minutter. Denne typen intervall, maksimal treningstrening med stadig varierende bevegelser, vil styrke din utholdenhet, metabolisme, balanse og smidighet.
