Hvis du prøver å miste fett (eller få muskler), hvordan måler du fremdriften? Vet du hvilken prosentandel kroppsfett du har? Veier du deg daglig (eller minst en gang i uka)? Sporer du målingene hver 15. dag? Tar du månedlige bilder?
I det frie sweetlife.club MyPlate Calorie Tracker, det er verktøy som hjelper deg med å holde oversikt over og kartlegge fremdriften din. Men du vil ikke kunne se de praktiske diagrammene, med mindre du husker å registrere dine mål jevnlig.
Her er 4 måter å måle fremgangen din på:
1. Veid deg selv (daglig eller ukentlig) og hold styr på
Mange frykter å gå på skalaen og si at de ikke vil se nummeret, men hvis du tenker på å administrere vekttap og kondisjon, slik en administrerende direktør vil administrere et selskap, må du registrere og overvåke beregninger for å arbeide med å forbedre dem.
Ville en administrerende direktør i en bedrift noensinne si at jeg ikke engang vil se på våre inntekter eller utgifter denne uken (eller denne måneden)? Aldri! Og dette er nettopp hvorfor du bør holde styr på vekten din med jevne mellomrom. Du må holde øye med hvilken retning ting er på vei, slik at du kan ta tiltak (enten øke treningen eller redusere matinntaket) for å få vekten din ledet i riktig retning for målet ditt.
I MyPlate er det et sted i venstre side av Dashboard hvor du kan registrere din daglige vekt. Det ser slik ut:
Å veie deg daglig kan bli en vanlig rutine, akkurat som å pusse tennene dine eller andre daglige ritualer. Fotokreditt: sweetlife.club Så mye som du kanskje ikke vil, anbefaler jeg deg å veie deg hver morgen samtidig, helst når du først våkner opp og ikke har spist noe eller hatt noe å drikke.
Husk at tallet på skalaen forteller deg vekten av hele kroppen din (inkludert muskler og ben), så bli ikke motløs hvis nummeret ikke beveger seg ned eller om det beveger seg opp. Hvis du trener, kan du bygge muskler mens du smaler ned og taper tommer, noe som bringer oss til hvorfor det er like viktig å være sporing av den neste metriske ...
2. Mål deg hver 15. dag: Slik tar du målene dine
Ofte vil du miste tommer fra midjen og hofter før du mister vekt på skalaen. Dette er en viktig grunn til at sporing av målingene dine kan hjelpe deg med å bli motløs med fremdriften din. Som en ekstra insentiv, når du har målingene dine, kan du bruke vår kroppsfettkalkulator for å finne ut kroppsfettprosenten din. Så ta tak i et målebånd og registrer målingene dine!
Hva skal du bruke for å ta dine mål? Bruk påkledd klær, eller bruk ikke klær når du måler deg selv.
Hva / hvordan skal du måle? (MERK: Mål på samme sted hver gang.)
- Midje: Mål rett over navlen din.
- Hofter: Legg målebånd rundt den største delen av hoftene dine.
- lår: Bruk målebåndet for å finne midtpunktet (halvveispunktet) mellom kneet og lårets øverste del. Deretter legg målebåndet rundt låret på dette punktet.
- Våpen: Bruk målebåndet for å finne midtpunktet (halvveispunktet) mellom albuen og toppen av skulderen. Deretter legg målebåndet rundt armen på dette punktet, og vær sikker på å måle med bicepsen din!
- Bryst: Mål rundt brystet ditt, går rett over brystvorten din.
- Nakke: Sett målebåndet rundt nakken din midt i midten.
Du må ta dine mål igjen etter at 15 dager har gått. Og så måler du deg igjen på dag 30 og dag 60. Skriv alt ned og / eller skriv det på nettet på sweetlife.club.
Det er et sted nederst til høyre på Progress-fanen i MyPlate, der du kan skrive inn målene dine og deretter vise fremdriftsdiagrammer etter hvert som de endres over tid når du oppdaterer dem.
Det ser slik ut:
Hold oversikt over målingene dine ved hjelp av fanen Progress i MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 3. Beregn kroppsfettet månedlig
Siden skalaen måler alle komponentene i kroppen din, inkludert fett, muskel, bein, vann og mat i fordøyelseskanalen din, vet du at kroppsfettprosenten din gir deg en bedre ide om hvor mye fett du virkelig trenger å tape og enda bedre, enten du gjør fremgang i programmet ditt. Dette er ting som en vanlig skala alene ikke kan fortelle deg.
Du kan beregne kroppsfett ved hjelp av en av disse metodene:
* Online kroppsfett kalkulatorer * (brukes i forbindelse med vekt og målinger). Ikke helt nøyaktig, men bare gi et anslag. calipers
Bioelektriske impedansskalaer og enheter for eksempel The Withings Wi-Fi-skala (som jeg har) eller Tanita, ble kjent med "The Biggest Loser" eller håndholdte enheter som Omron som ofte ses i treningssentre. Det eneste problemet med disse er at lesingen din vil være unøyaktig hvis du drikker et stort glass vann på forhånd. Hydrostatisk Bodyfat testing. ** Jeg gjorde dette da jeg var i en testgruppe på Beachbody. Du må bære en badedrakt og bli dunked under vann.
* DEXA (dual energy røntgenabsorptiometri). Denne testen er utført på legens kontor og det er i hovedsak en fullstendig røntgenstråle, gjort primært for å kontrollere bein tetthet.
Hvor mye kroppsfett bør du ha? Ifølge American Council on Exercise er disse områdene for kroppsfettprosent:
kvinner
Nødvendig fett: 10-12%
Idrettsutøvere: 14-20%
Fitness: 21-24%
Akseptabelt: 25-31%
Overvekt: 32% pluss
menn
Nødvendig fett: 2-4%
Idrettsutøvere: 6-13%
Trening: 14-17%
Akseptabelt: 18-25%
Overvektig: 26% pluss
4. Ta din "før" og fremskritt bilder hver måned
Vi forstår at du kanskje ikke vil smile i "Før" -bildene dine. (Jeg smilte ikke i meg!) Du kan ikke føle deg glad med hvordan du ser ut. "Før" -fotoene kan være et våkneopp som du er fornøyd med det du ser. Husk også at du ikke trenger å vise dine "Før" bilder til noen. Du kan beholde dem bare for deg selv.
For menn, ta bildene på seg shorts eller en badedrakt uten skjorte på. For kvinner, ta bildene i en bikini eller stram gymnastikk shorts og en sports bh. Det er viktig å se magen, og sørg for ikke å suge den magen i! Du kan se de mest uttalt endringene i mageområdet.
Her er en video med flere tips:
Det er et sted i nedre venstre hjørne av fanen Fremdrift i MyPlate hvor du kan laste opp dine "Før" -bilder og dine fremdriftsbilder.
Det ser slik ut:
Last opp bildene dine "før" og "etter" for å spore fremgangen din mer nøyaktig. Fotokreditt: sweetlife.club Vi håper at innhenting og sporing av disse beregningene vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Lesere - prøver du å gå ned i vekt? Hvordan har du målt dine fremskritt? Vekt du deg daglig? Har du tatt dine mål eller "Før" og "Etter" bilder? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
