Kardiovaskulær trening forbedrer helsen din, funksjonen og påvirker din totale kroppsvekt positivt. Endring av kroppsbygningen vil ta tid, fordi kroppen din ikke endres over natten, selv med regelmessige økter på elliptisk. Hastigheten på resultatene avhenger av målene, treningsnivået og kostholdet ditt.
Sunt vekttap
For å miste 1 lbs må du brenne en ekstra 3.500 kalorier. Kombinere en redusert kalori diett med regelmessig mosjon produserer betydelig vekttap sammenlignet med kosttilskudd alene, ifølge University of New Mexico. Det er også viktig å miste overflødig vekt i et langsommere tempo, bare 1 til 2 kg. per uke. Dette moderate vekttapsmålet krever ikke at du gjør drastiske, urealistiske endringer i din livsstil, og gjør det også mulig for kroppen din å tilpasse seg og forandre seg.
Elliptiske treningsanbefalinger
En elliptisk treningsmaskin regnes som kardiovaskulær trening fordi den øker hjertet og respirasjonshastigheten. For å fremme betydelig vekttap anbefaler American College of Sports Medicine fem til syv dager med cardio hver uke. Sessene bør vare mellom 30 og 60 minutter, og du bør prøve å holde intensiteten moderat til høy for å brenne de fleste kalorier og gi økte helsemessige fordeler. En 150-lb. person kan brenne ca 387 kalorier i en 30-minutters økt på en elliptisk, ifølge Health Status.com.
Endre kaloriinntaket
Justering av kaloriinntaket kombinert med elliptisk trening, gir raskere endringer i kroppen din. Hvis du for tiden opprettholder kroppsvekten, prøv å kutte 10 til 20 prosent av dine totale kalorier for å begynne å miste vekt uten å føle deg sulten. Velg helkornskilder av karbohydrater, friske frukter og grønnsaker, magre kilder til protein og hjerte-sunt, umettet fett. Pass også på at du drikker minst 64 oz. av vann eller ikke-koffeinholdige væsker hver dag. Hvis du svetter mye under trening, øker mengden væsker for å forhindre dehydrering og fremme vekttap.
betraktninger
Selv om du ser ut til å gjøre alt riktig, kan andre faktorer påvirke resultatene dine. Når du blir eldre, mister kroppen din magert muskelvev som senker stoffskiftet. Å legge til motstandstrening kan bekjempe denne naturlige forekomsten. Kjønn spiller også en rolle, og menn har en tendens til å gå ned i vekt raskere enn kvinner på grunn av høyere nivåer av testosteron. Hvis du tar medisiner, snakk med legen din og se om noen har en bivirkning av vektøkning eller senke stoffskiftet. Hun kan ha en annen anbefaling eller råd om endringer i kroppen din.
