Fordøyelse er kroppens prosess for å bryte ned matvarer som du spiser. Noen elementer av disse matvarene brukes til å produsere energi og resterende avfall er forberedt på utskillelse. Sakte fordøyelse kan få deg til å føle seg treg og kan føre til forstoppelse. Imidlertid kan du ta en rekke tiltak for å øke hastigheten på fordøyelsen.
Trinn 1
Drikk økte mengder vann. Det anbefales vanligvis å drikke mye vann hver dag - 91 gram for kvinner og 125 gram for menn - for å støtte tilstrekkelig hydrering. I tillegg hjelper vann kroppen din til å bryte ned maten du har spist. Selv om du kan drikke andre væsker, er vann det beste alternativet, fordi det ikke fortynner eller eliminerer naturlig utviklede væsker i tarmene som starter fordøyelsen.
Steg 2
Spis anbefalt antall porsjoner av frukt, grønnsaker og hele korn hver dag for å få mer fiber. Kostfiber er avgjørende for fordøyelsesprosessen. U.S. Department of Agriculture anbefaler at kvinnelige voksne bruker 1 1/2 kopper frukt, 2 1/2 kopper grønnsaker og 3 unser eller ekvivalenter av hele korn hver dag. Mannlige voksne skal spise 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og mellom 3 og 4 gram eller ekvivalenter av helkorn.
Trinn 3
Øk fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bidrar til å holde maten beveget gjennom fordøyelsesprosessen. Hvis du føler deg for full etter at du har spist et stort måltid, kan du begynne å fordøye prosessen ved å engasjere seg i litt mild fysisk aktivitet. Du bør imidlertid vente minst 30 minutter etter å ha spist før du starter fysisk aktivitet. Å delta i fysisk aktivitet med ulike intervaller gjennom dagen, hver dag, stiller kroppen til å reagere på fysisk aktivitet slik at fordøyelsessystemet fungerer optimalt.
Trinn 4
Unngå fett kjøtt, inkludert mat som fastfood burgere. Disse matene reduserer fordøyelseshastigheten, fordi magen og tarmene krever mye tid for å bryte ned proteinet og fettet rikelig i dem. Hvis du vil forkjøle deg med et måltid med høyt innhold av fett og protein, se på porsjonsstørrelsen. Mindre porsjoner vil ikke ha så mye effekt som større, forklarer Colorado State University.
