Variasjon i vekt trening kan føre til større fordeler, så vel som å forhindre kjedsomhet. Du kan endre treningsvolumet ved å justere settene og repetisjonene, endre belastningen ved å løfte tyngre eller lettere vekt, eller endre øvelsene du utfører. Du kan også manipulere hastigheten der du utfører vektløfting. Proponenter av super slow-motion vekt trening hevder det er tryggere og mer effektivt enn andre metoder - men dette kan ikke være sant.
Super Slow-Motion Weight Training
Når du utfører motstandstrening, øker musklene dine, eller konsentrert kontrakt, og lengder, eller eksentrisk kontrakt. Du styrer tempoet, og de fleste velger et moderat, jevnt tempo eller omtrent ett til to sekunder opp og ned. I en super slow-motion-trening løfter du vekten opp i ca. 10 sekunder og tar 10 sekunder å senke den. Bare ett sett utføres vanligvis med varierende repetisjoner, og vekten holdes utfordrende.
Bedre styrke
Trening super sakte kan forbedre din samlede styrke på grunn av høyere rekruttering og spenning av muskelfibre, ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Når du senker de minste filamentene i musklene, actin og myosin, danner du flere kryssbroer under konsentrisk og eksentrisk sammentrekning. Disse kryssbroene er fibrene som glir langs hverandre for å forkorte eller forlenge en muskel. Jo flere kryssbroer per tidsenhet betyr større spenning opprettet.
Lokal muskeluthold
For å forbedre muskel utholdenhet vil du normalt utføre en øvelse for to til tre sett med 12 eller flere repetisjoner. I super slow motion-trening bruker du bare ett sett, men det settet kan ta opptil tre minutter, avhengig av hvor mange repetisjoner du utfører. Jo lenger du trener jo mer begynner du å se endringer i lokal muskulær utholdenhet, ved at muskelen blir bedre til å gjøre øvelsen i lengre tid uten tretthet. Dette oversetter imidlertid ikke til kardiovaskulær utholdenhet, fordi den supereffektive metoden ikke øker hjertefrekvensen din nok til å forårsake tilpasning.
betraktninger
Super slow motion-trening kan være utfordrende på grunn av spenningen som er opprettet i musklene. Noen mennesker kan finne utfordringen inspirerende, mens andre kan bli lei av tempoet i treningen. Innlemming av ekstremt langsom trening av og til er en variasjon i trening og kan forårsake muskulær tilpasning. Hvis du er en idrettsutøver, kan det hende at super slow motion-trening ikke passer. De fleste idretter krever fart, kraft og styrke - og gevinsten i super langsom trening ser ikke ut til å oversette på banen.
