Din ribbe bur er støttet av et nettverk av sener og muskler som tillater utvidelse og sammentrekning av lungene og torsobevegelsen. Kjøring kan strekke muskler rundt torso, spesielt hvis musklene er kalde eller du presser utover utholdenhet. Muskeltrekk kan også forekomme etter kjøring; slitne muskler blir lettere skadet av en plutselig bevegelse eller påvirkning. Plassering av ribbe muskler gjør behandling vanskelig. Snakk med legen din om smerte og mulige behandlingsmuligheter.
Muskler rundt ribbenene
Ribbeina har sitt eget sett med muskler som kalles intercostals som opptar mellomrom mellom hver ribbe. De indre intercostalene ligger dypt mellom ribber og løper ned og tilbake mot ryggraden. Separert av et lag av fibrøst vev kalt fascia, er de eksterne intercostals nærmere huden; disse musklene går ned og fremover. Din transversus thorax er også festet til ribbeina, som gjør serratus fremre og bakre muskler, levatorene costarum og subcostals. Alle disse musklene gir støtte til ribbeholderen og arbeider med ekspansjon, sammentrekning, senking og løfting av ribber i pustesyklusen.
Muskelstammer og løping
En trukket muskel eller belastning oppstår når muskelfibre strekkes eller revet under aktivitet eller påvirkning. Stammer kommer i to varianter: akutt og kronisk. Plutselig å trekke eller rive en muskel utover bevegelsesområdet fører til akutte stammer. En plutselig vridning, sving eller sprint under en løp kan belastes musklene rundt ribbeholderen. Skarp smerte eller muskelspasmer indikerer en akutt belastning. Kroniske stammer forekommer gradvis; langvarig, repeterende bevegelse av en muskelgruppe kan etter hvert føre til muskel fiber tårer. Langdistanse eller langsiktige rekreasjonsløpere er mer utsatt for kroniske stammer. Smerte, som skaden, kan manifestere seg gradvis, begrense bevegelse og redusere ytelse over tid.
Post-Run Skade
Tretthet forlater muskler sårbare for skade. Triste ribbe muskler kan lett strekke seg hvis de ikke får nok tid til å hvile. Raking, hagearbeid eller til og med å plukke opp barnet ditt raskt etter lang tid, kan trekke en muskel i torso. Skade kan til og med skje dagen etter en løp, spesielt hvis du presset utholdenhetsgrensen. Stretching kan bidra til å forhindre muskelstammer. Yoga side strekkposisjon bidrar til å forlenge ribbe bur, bryst og skulder muskler. Stå med føttene flatt på bakken, løft venstre arm opp og lene mot høyre til du føler en strekk i din side. Hold i 30 sekunder og bytt side.
Behandling
Mild stammer helbrede seg selv med tilstrekkelig hvile. Du kan bruke ispakker på det skadede området for å redusere hevelse og smerte. Over-the-counter antiinflammatoriske medisiner er også nyttige. Åndedrettsvern kan være vanskelig med muskelbelastning, og mobiliteten påvirkes. Hvis du opplever åndedræt, kan ikke gå mer enn fire trinn uten betydelig smerte eller se røde striper som sprer seg ut av din skade, kontakt legen din umiddelbart.
