Din diett er like viktig som styrketrening hvis du ønsker å bygge muskeltonen. Hvis kroppen din er kjøretøyet, så er maten dens drivstoff. Uten riktig diett vil kroppen ikke kunne utføre sine høyeste evner, og resultatene dine vil mangle. Det er imidlertid visse matkilder, som kan bidra betydelig til å bygge muskeltonen.
Kylling
Grillet kylling med sidesalat Foto Kreditt: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Animalske produkter er sterkt konsentrert med protein. Muskler er laget av protein. Mens vi styrker toget, er musklene skadet og trenger protein til å reparere og vokse. Derfor er det viktig å få nok protein når man prøver å bygge muskler. Ved å velge kylling, kan du konsumere høye mengder protein mens du unngår overflødig fett i rødt kjøtt.
Eggehviter
Kurv fylt med brune egg Foto Kreditt: Tharakorn / iStock / Getty Images Å være et animalsk produkt, er egg en annen god kilde til protein. Ett enkelt stort egg inneholder ca 6 gram protein. Å spise noen egg i uka kan øke proteininntaket. Egg inneholder imidlertid en betydelig mengde fett. Fettet er i eggeplommen, så ved å spise bare den hvite delen av egget, får du fremdeles proteinet samtidig som du fjerner ekstra kalorier fra fett.
Hele Kornspasta
Uncooked whole wheat pasta Fotokreditt: DiasPhotography / iStock / Getty Images Til tross for populær tro er karbohydrater bra for deg og trengs for energi av kroppen. De er spesielt viktige hvis du er fysisk aktiv. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Uten dem vil du ikke kunne utføre din øvelse så effektivt. Hele kornpasta er en god kilde til karbohydrater, samtidig som du leverer mange av vitaminer og mineraler kroppen din trenger.
linser
Skål med tørket linser Foto Kreditt: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Grønnsaker kan inneholde store mengder protein og kan være et sunnere alternativ enn animalske produkter. Mens du vurderer kilder til protein til dietten, må du huske uønskede egenskaper, så vel som proteininnhold. En 6-unns biff inneholder 38 gram protein, men det har også 44 gram fett, mens 1 kopp linser har 18 gram protein og mindre enn 1 gram fett.
soya~~POS=TRUNC
Bonde som holder en håndfull soyabønner Foto Kreditt: Fuse / Fuse / Getty Images Bønner er en av de mest proteinrike grønnsakene du kan spise, samtidig som du leverer vitaminer, mineraler og fibre. Mens alle varianter av bønner er høye i protein, er soyabønner en av de beste. En kopp soyabønner kan inneholde opptil 29 gram protein. Å velge bønner, en fettfattig proteinkilde, kan gi deg fordelene med protein uten ekstra fett.
